一到假期人們就放開戒備去吃喝玩樂，結果就落得個“每逢假期胖三斤”的下場。國慶期間如何防止暴飲暴食？

　　國慶假期面對各種美食誘惑，人們紛紛淪陷，開始暴飲暴食，一不小心就吃成胖子了。國慶期間如何堅守防線，擺脫“每逢假期胖三斤”的魔咒？

　　1.媽媽喊你吃飯

　　還沒回家媽媽就已經為你備好假期菜單，菜單裡囊括了所有你愛吃的食物。只要你在家裡吃，每天的飲食都像是過春節一樣。一家人吃飯，就算你吃飽了，媽媽還會一直叫你多吃。媽媽殷切招呼，最後我們都難以招架。

　　2.接踵而來的飯局

　　難得放長假，人們都會約上三三兩兩的小伙伴一起敘舊，各種飯局便接踵而來。飯局總少不了魚肉和煙酒的蹤影。如此應酬幾局，攝入的熱量就嚴重超標，想不胖都難。

　　3.宅

　　國慶長假一些人喜歡出游，而有些人則喜歡宅家裡。長時間宅家裡，人的惰性大發，出門成為了一件麻煩事。為了減少出門，宅男宅女會備足糧草（各種零食）或者叫外賣。而且宅家時候，人們容易失去進餐的時間概念，只要想吃便吃，這樣不規律飲食又少運動，熱量供需失衡容易發胖。

　　4.補償或獎勵心理

　　平日忙碌工作沒時間玩，沒時間做好吃的，一到了假期人們難免會有補償或獎勵的心理。覺得自己太辛苦了，要好好犒勞犒勞自己，就會放任去吃去玩。

　　國慶防暴

　　1.把冰箱裡的零食全部清空，並在7天內除了水果和牛奶，不購入任何其他零食（酸奶最好也不要，因為酸奶帶甜味，會勾起你對甜食的渴望）。

　　2.細嚼慢咽，每口飯嚼20下。

　　3.遇到應酬聚會，多吃蔬菜，多喝茶，同上，細嚼慢咽，讓別人先搶光盤子裡的菜吧。

　　4.旅行坐車時看手機、看視頻、看書都可以，不要以吃零食為樂趣。如果實在嘴饞，就備少量新鮮水果、奶、堅果、豆制品；杜絕炸薯條、糖果、膨化食品、果脯、碳酸飲料。

　　5.三餐飯飯後先不急著吃水果，也不要久坐不起。飯後最好靠牆站立15分鐘左右或外出走走。

　　6.請堅持運動。你是要逢頭垢面的坐在電腦前開吃，事後懊惱悔恨？還是容光煥發的運動呢？

　　7.同上，請人吃飯不如請人流汗。

　　8.調整進餐順序，吃主食前先喝湯，增強飽腹感，減少主食和其他菜色的進食量。

　　9.外出游玩會感到口渴，這時千萬不要把手伸向碳酸飲料，而應該選擇用白開水解渴。

　　10.晚餐少吃，9點後不再進食。如果實在感覺饑餓，可以喝杯酸奶或牛奶。