普拉提能夠鍛煉人體深層的小肌肉，提高身體平衡力，優化肌肉的線條。普拉提與瑜伽的異曲同工之妙在於它注重呼吸，有舒緩人全身的肌肉，提高人身軀的控制能力作用。下面，小編推薦7個簡單的普拉提動作。如果你本身基數比較大，堅持訓練並結合飲食控制，一個月就能輕松瘦下20斤噢。

　　1.平板後撐

　　坐姿，手在背後撐起身體，兩腿伸直並攏。抬起臀部，感覺整個後面像是躺在斜板上，然後吸氣，抬起右腿，呼氣放下腿，換左腿，每條腿做3次，臀部下降回到起始位置，做4組。

　　2.V型懸體

　　平躺在墊子上，兩臂往頭頂方向舉，兩腿伸直並攏，吸氣的同時，兩腿往上抬，兩臂往腳趾方向舉，帶動肩頸抬起，背部貼著墊子，手臂與兩腿平行；兩腿繼續往上抬，抬起上半身，直到手臂與兩腿平行。整套動作重復3次。

　　3.單腿畫圈

　　仰臥，兩腿並攏，向上抬起左腿，如果左腿伸不直可以稍稍彎曲右腿，但要注意此時臀部不能離地。然後用抬起的左腿向內畫圈。整個過程用腹肌力量使全身保持穩定不晃動。

　　4.扭轉拉伸

　　坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手往身體兩側張開。吸氣的同時，上半身左轉，手臂保持高度，掌心向下。呼氣，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳。回到起始動作，然後換右邊再做一次，一共重復做3次即可。

　　5.滾動如球

　　坐姿，手搭在腳踝上，腳離開墊子，眼睛看兩腿之間，保持平衡。吸氣向後滾動，呼氣向前滾動回到預備姿勢。

　　6.腿側提

　　左側臥，左手伸直，右手手臂撐在胸前，骨盆與地面垂直，雙腿稍微屈曲向前。呼氣，向體側抬起雙腿，吸氣，兩腿下放但不要觸及地面。重復做3~5下換另一邊。

　　7.雙腿伸展

　　仰臥在墊子上，吐氣時收縮腹部，抬起頭和雙腳，雙手環抱膝蓋。吸氣，雙臂和雙腿同時向相反方向延伸，保持頭和肩膀固定不動，腹部持續收緊，下背部始終緊貼墊子。