近幾年網絡上一直流傳一個說法：例假期間隨便怎麼吃都不會胖!理由是例假期間人體新陳代謝加快，所以即使吃多了也不會發胖。這個說法之所以受到追捧，是因為有不少女性朋友有過這樣的經歷：月經前體重明顯增加，月經結束後體重恢復正常，甚至還減輕了，女性朋友就對此深信不疑。然而事實真的如此嗎?例假期間真的隨便吃不長胖嗎?

　　大姨媽期間人體新陳代謝加快，所以吃不胖

　　首先，月經周期本身不會帶來大量的能量消耗，即使在排卵後體溫升高了0.3-0.5℃，一般也只能使得黃體期能量消耗增加幾十大卡(體溫每升高1℃，基礎代謝率升高13%左右)，更何況是體溫較低的大姨媽期間呢?

　　其次，新陳代謝本身受年齡、身體表面積、運動等的影響，對於情況相似的兩個人，運動的多少會導致新陳代謝速度的不同。此外，關於大姨媽期間人體新陳代謝加快多少的問題，國外確實有相關研究報道，但實際可能不會加快太多。更重要的是，對於正常消化吸收的人，任何高熱量的東西吃多了，同樣會在體內堆積導致發胖。

　　為何大姨媽過後感覺體重變輕

　　這是因為來大姨媽前，孕激素水平上升，體內水分潴留增加，乳房變大，子宮內膜增厚，從而導致體重增加。大姨媽結束後，激素水平降低，乳房變小，同時子宮內膜和經血排出體外，水分也會有所流失。這期間降低的體重會彌補吃東西導致的體重上升，所以會有吃不胖的錯覺。

　　如何正確減肥

　　第一

　　“三分練、七分吃”，只有合理的飲食加上適當的鍛煉相結合才能甩掉多余的脂肪。建議從例假結束的第一天開始，每頓飯主食減半，菜要少油少鹽。如果可以，晚餐不攝入碳水化合物，並且保證每天一個小時的有氧運動，比如快走、慢跑等，只需短短一周就能減掉3kg體重。

　　第二

　　並非所有運動方式都適合減肥。短跑、舉重這些力量和爆發力的訓練主要通過無氧代謝供能，葡萄糖會轉化為乳酸堆積起來，造成肌肉酸痛。正確的選擇是有氧運動，如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續性的運動，心率達到估計最大心率(220減去年齡)的70%~85%後持續20分鐘以上[6]，這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒。

　　第三

　　三餐按時吃，以免因節食造成暴飲暴食。主食盡量選擇富含膳食纖維的粗糧，如紅薯和玉米的等，少吃或不吃“白色”的主食，比如大米、面條。饅頭等。

　　推薦一周減肥計劃

　　早餐：麥片1小碗+脫脂奶250ml

　　午餐：蒜薹炒蛋/番茄炒蛋100g+炒青菜100g+玉米1根/紅薯100g

　　晚餐：牛肉100g+青菜200g

　　運動：每天清晨或傍晚快走1h