新一年到來，有到開始做減肥計劃的時候了。但是，計劃容易堅持很難，據統計只有12%的人能成功做到自己的減肥計劃。那怎樣可以按照計劃堅持減肥？

　　2016，你給自己設定了什麼目標？

　　減成s號身材

　　練出人魚線馬甲線

　　跑一次（半）馬拉松

　　養成運動的好習慣

　　杜絕垃圾食品

　　不熬夜少刷頻多讀書……

　　但是，理想很骨感，現實很豐滿！！！

　　只有12%的人能成功做到自己的新（jian)年(fei)計劃！！

　　不信，你回頭看2015年初的新年計劃，你成功實現了幾件呢？喊著一年減肥30斤的人可能到了年底還增重了5斤；而信誓旦旦說要堅持跑步的人，跑鞋已經積滿了灰塵……

　　不是你的計劃不夠完美，也不是你的意志力不夠強大，而是，你少了一點成功的技巧。

　　英國心理學家RichardWiseman曾經做過過一些關於意志力的調查，在2007年他追蹤了3000名試圖堅持新年計劃的人，發現只有12%的人成功地做到了。於是，他研究了這些成功者的行為的不同點，並根據他們成功的經驗列出了一些建議。

　　以下是懷斯曼就在其博客上貼出來的，如何講計劃進行到底的10個小建議（中文版翻譯，不只是減肥，所有的新年規劃全部適用）：

　　1.如果可以的話，每次只給自己一個目標，並心無旁骛的堅持這一個目標。

　　我又想學點日語，又想看完N本書、又想健身、又想修煉廚藝……（←你有這麼多精力嗎？）

　　2.在定制計劃前，先想清楚你為什麼要做這個決定！

　　3.失敗不可怕，可怕的是你一直在失敗的陰影中走不出來，戰勝失敗的方法就是重新出發。

　　4.不要隨波逐流，弄清楚自己究竟想做什麼，這才是最重要的啦！

　　5.將目標分解為可操作的、具體的步驟，並設定截止日期，一步一步的向目標靠近，不是更有動力嗎？

　　例如：

　　X我今年要多運動！(→空喊口號，沒用滴)

　　√我決定每周抽出3天來運動，每天上下班走路各30分鐘，早上起來跑步30分鐘，晚上跳有氧操一節。每周五到健身房去做點器械……（→具體可操作）

　　6.將你的決定告訴朋友、親人（公告朋友圈），這樣會讓你的退路更少（畢竟誰也不想讓別人覺得自己有始無終、沒毅力）。

　　7.列一個清單，寫清楚如果你成功實現了目標，你的生活將有哪些好的改變，以此激勵自己努力實現目標！

　　想一想吧，如果減肥成功，我就可以

　　——把血壓降下來

　　——治好脂肪肝

　　——可以買小號衣服

　　——不在被人誤以為是孩子她姥姥

　　——在公車上不被讓座

　　——表白相親不怕被拒絕

　　……

　　8.在你努力的過程中，如果離目標更近了一點，不妨給自己一個小小的獎勵哦！

　　恩，如果我減下10斤，我就去旅行、給自己買個包包，入手一個游戲機、腎6……

　　9.用表格、圖表、日記或者其他方法記錄你堅持目標的整個過程，這樣才能知道你究竟失敗在哪裡。

　　10.不要因為一時地失敗而徹底放棄，也不要因為失敗而過度責備自己，把它當作你前進過程中的正常反彈階段，很快就會過去的。

　　最後請記住

　　我們胖子界需要的改變外形只是一部分

　　我們要改變的是自己的毅力和性格

　　改變的是所有你性格的弱點

　　2016為了更好的自己而努力吧！