想減肥的人都會想知道只吃飯不吃菜能減肥嗎？答案是否定的，光吃菜不僅起不到減肥的效果，還會讓身體變差，下面就來看具體分析不吃飯減肥的壞處！

　　大米、面等主食含有豐富的澱粉和一定量的膳食纖維，屬於復合碳水化合物。碳水化合物是人類獲得能量最經濟、最主要的來源，是人體不可缺少的營養物質，進食後在體內分解成葡萄糖，釋放出能量。

　　葡萄糖是腦組織和紅細胞唯一可利用的能量，也是心髒和肌肉活動的主要能源。所以，不吃主食只吃蔬菜、水果和牛奶的飲食模式，易使人思維遲鈍、記憶力衰退、工作效率下降。久而久之，可造成免疫力低下及營養不良。

　　多吃菜易得高血壓

　　多吃蔬菜不是壞事，但許多蔬菜是用過多的烹調油炒成的，有的菜就像泡在油裡。這樣吃下去，就容易得高血壓、心血管病和肥胖病。

　　還有些人嚴格限制主食，卻每天吃2-3個雞蛋和半斤到1斤的牛肉，其實他們不了解，牛肉、豬肉和雞蛋均含有豐富的蛋白質和脂肪，而蛋白質和脂肪通過糖異生途徑也可轉變為血糖，每天攝入量過多，不僅僅會使人變成胖子，還會增加高血壓、肥胖症、高脂血症、糖尿病和心腦血管病的發病率。

　　不吃飯只吃菜能減肥嗎

　　肥胖者除遺傳因素外，一般多因多吃少動造成，和吃主食沒有直

　　接因果關系，少吃或幾乎不吃主食的人，不見得苗條健康。

　　比如前幾年在美國流行的“阿特金斯”低碳水化合物減肥膳食，就有口臭、易腹瀉、疲勞和肌肉痙攣等明顯的副作用。

　　蔬菜和水果含有豐富的水分和維生素，且含有有機硫化物、黃酮類化合物和植物多糖等植物化學物質，具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、延緩衰老等多種生理功能，所以是愛美女士和減肥族的最愛。

　　但人體必需的營養素有40多種，對各種營養素的需要量也不相同，所以我們主張平衡膳食，各類營養素的比例應該適合人體的生理需求。所以不吃飯只吃菜不能達到減肥的效果，還會對身體造成危害！

　　TIPS：健康的飲食方式是要注意粗細搭配，除大米白面外，每天可選擇適量的粗糧調劑一下生活，蔬菜每天吃300—500克，最好深色蔬菜約占一半，水果200—400克或更多，具體要因人而異。