你是不是在進行激烈運動後總是會有肌肉痛的情況出現呢？雖然說這是運動過後的常見現象，可是肌肉酸痛那幾天總是令人難受的，究竟有什麼方法可以緩解呢？

　　▎為什麼鍛煉後會有肌肉酸痛？

　　運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：

　　一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。這種肌肉酸痛的產生主要與人體供能系統的作用原理有關，簡單來說，在運動時由於血液中的氧氣不足，形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積，從而引起局部肌肉的酸痛。通常來說在停止運動後一至兩小時內乳酸就會得到排除。

　　另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現的肌肉疼痛，甚至肌肉痙攣、僵硬等症狀，稱之為延遲性肌肉酸痛。無論是普通人還是優秀運動員，在從事不習慣的運動方式／負荷尤其是偏於離心收縮的運動後24～48小時，運動肌部位除有酸痛感覺的症狀外，還伴隨有僵硬、腫脹和力量下降等症狀表現。

　　▎怎麼緩解運動後肌肉痛？

　　1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

　　2、局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

　　4、做好鍛煉時的准備活動和整理活動。准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

　　5、拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　6、對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

　　建議在運動前做好熱身運動，多拉拉筋，可以緩解高強度運動後的肌肉酸痛。如果肌肉酸痛長時間不好，建議去看看醫生，防止是肌肉拉傷或者韌帶拉傷噢。