手臂胳膊如果有太多的脂肪，會顯得上身粗壯肥大，穿衣服也不美觀，因此瘦手臂一是治粗，減掉脂肪，二是治松，緊致肌肉和皮膚，以下兩個瘦胳膊的動作每天晚上堅持練習就會有好的效果。

  　　瘦胳膊的動作一握拳劃圈   　　1、雙手握拳向前伸直，雙腿打開與肩膀同寬   　　2、雙手畫圓圈，向外畫20下   　　3、再向內畫20下   　　有條件可以多練幾組   　　瘦胳膊的動作二啞鈴前平舉   　　1、雙手握啞鈴，站立，雙腳打開與肩膀同寬   　　2、左手從身體前方向上舉起，到與地面平行，再放下來   　　3、換右手重復操作   　　1組12次（一左一右為一次），做2-3組   　　啞鈴不需要太重，4磅左右即可。   　　如果沒有啞鈴，可以用礦泉水瓶裝滿水替代。