第一、二天

　　早餐：半個燒餅夾裡脊

　　上午：做一套簡單的瑜伽瘦身操

　　午餐：半碗小米稀飯，一個燒餅

　　晚餐：半份西紅柿炒蛋半個饅頭

　　晚上：散步半小時

　　第三天

　　早上：一杯淡鹽水，一杯白開水，運動半小時

　　早餐：一個饅頭

　　午餐：一個饅頭

　　晚餐：一碗手擀面

　　晚上：散步一小時，轉呼啦圈4000個

　　第四天

　　早上：一杯淡鹽水

　　早餐：一個燒餅，一個煎蛋，一片火腿

　　午餐：和早餐一樣

　　晚餐：一個包子

　　散步3小時，瑜伽45分鐘

　　第五天

　　早上：一杯蜂蜜醋水

　　早餐：2片饅頭片，一個桃子

　　午餐：半份蛋炒飯

　　晚餐：一小碗米飯，一點魚肉，一點西紅柿炒蛋

　　飯後：一杯蜂蜜醋水

　　晚上：跑步+快走+健身1個小時