咖啡奶精

　　咖啡奶精也算是一款“小而豐富”的佐食，每次只需幾滴，所以你覺得無所謂，但是如果你喝的咖啡多，那加起來的量也不小了。建議你嘗試一些更健康的咖啡伴侶，如杏仁奶，低脂或脫脂鮮奶。

　　小袋餅干

　　那些包裝可愛誘人的小袋餅干雖然只含少少的100卡路裡熱量，你可千萬別小看它們，美國農業部USDA建議每天不要攝入超過40g的糖，基本上一小包餅干的含糖量就達到要求的全天總量的四分之一了。

　　功能飲料

　　功能飲料的廣告中宣稱可以補充水分和能量，甚至還能提供每天需要的各種維他命，但是除非你是專業運動員，功能飲料還是不要買了吧，因為這些飲料大部分含糖量超高，所以如果需要給自己提神，選擇稀釋的鮮搾果汁或是一杯清涼的綠茶會更健康。

　　冰凍酸奶

　　如果你是冰凍酸奶的愛好者，應該盡量現買現吃，不要帶回家冷藏。如果冰箱裡存上一桶而每天飯後吃，問題就來了——盡管它脂肪含量比冰淇淋低，會讓人覺得“健康”一些，但是別忘了它是甜品啊。一份冰凍酸奶（1/2杯）基本上含25g的糖，超過了每天所需的總量（20g）。

　　營養棒

　　傳統的營養棒就像一只披著羊皮的狼。他們看起來好像比垃圾食品健康，鼓吹著什麼“富含纖維”，“天然”和“蛋白質”的內涵，其實它們也都富含氫化油和糖。

　　還是直接吃個水果或是一把堅果來的更健康。如果你覺得還是它們可以被隨身攜帶，比較方便，那就選一些添加劑少的牌子吧。

　　番茄醬

　　無所不能的番茄醬著實讓人傷心，其含糖量大的驚人。當然，它還是含有番茄元素（少許的量），玉米糖漿是主要的成分，所以一勺番茄醬含4克的糖分。

　　人造黃油

　　人造黃油就是反式脂肪的代名詞，堆積在體內而不能被身體快速代謝，是最不健康的食物之一。反式脂肪將引起膽固醇指標的升高，危害心髒健康，所以應該盡量拒絕所有含有反式脂肪的食物。

　　碳酸飲料

　　現在人們已經了解碳酸飲料的危害，為了健康著想，最好還是戒掉甜飲。如果你運動完之後想喝一瓶涼可樂，我們也能理解。但是平時沒事兒就拿它別當水喝了。

　　微波爆米花

　　微波爆米花都含有大量的鈉、脂肪、卡路裡和其它增味劑。普通爆米花要好得多。

　　超市麥片

　　麥片可是豐富早餐不可缺少的一部分，我們從來沒有覺得麥片有什麼不好，但一些麥片的含糖量和一塊糖沒區別。購買的時候，應該養成查看營養成分的習慣，每份含糖量超過8克的就盡量別買了。

　　人造甜味劑

　　最近幾年的研究表明人造甜味劑（如低糖碳酸飲料）可能令人產生饑餓感，從而導致你攝入更多的卡路裡，所以少吃人造替代品也可以幫你降低食欲哦。

　　植物油

　　植物油就是裝在罐子裡的、經過過度加工的不健康脂肪。你有很多更聰明的選擇，試試用堅果油高溫炒菜，用椰子油做烘焙。

　　白面包

　　請對白面包說NO。精加工的白面粉幾乎不含任何營養成分，為了增加面包口感，裡邊加了一堆叫不上名字的配料和大量的糖分。