燕麥是全球十大健康食物之一，對健身人士來說，

　　燕麥熱量低且抗餓，是非常優質的主食。

　　那麼燕麥怎麼吃才最減肥呢？今日小編就給大家介紹一下。

　　燕麥到底是什麼？

　　燕麥為禾本科植物，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥屬於小雜糧，主要有兩種，一種是皮燕麥，一種是裸燕麥。

　　燕麥的瘦身原理

　　燕麥可以促進消化、產生飽腹、抑制食欲，最後消滅脂肪為了更好地了解燕麥的營養成分和瘦身效果，筆者特意訪問了國家高級公關營養師梁展飛老師，據他介紹，燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，有利於生理功能的調節和新陳代謝，消化時消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。同時，燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質，令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進腸道蠕動加快有助於消化，能預防便秘的發生。因此，燕麥是具備瘦身效果。

　　怎麼吃燕麥最減肥

　　減肥吃法一：水煮燕麥粥

　　對於忙碌上班族，早上沒有時間准備早餐的，只要最簡單的水煮燕麥片就好，加上兩小勺蜂蜜，再加一個水煮蛋和新鮮水果，就是營養的早餐搭配。

　　減肥吃法二：燕麥粗糧飯

　　精細米面因為容易消化和吸收，而且加工過程中維生素B流失較多，所以煮飯的時候，加上適量的燕麥片，就非常的有益健康。

　　減肥吃法三：皮蛋·肉松·燕麥粥

　　1.在小鍋中加入一杯（約200豪升）沸水和40克桂格即食燕麥片，並加入准備好的肉松和皮蛋。

　　2.依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。

　　3.可將100毫升冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中，即降低粥的溫度，又能夠使口感更滑爽。

　　減肥吃法四：蝦皮·紫菜·雞蛋·燕麥粥

　　1. 在小鍋中加入一杯（約200豪升）沸水和40克桂格即食燕麥片，並加入准備好的蝦皮和紫菜。

　　2. 取雞蛋一個，打散後加入燕麥粥， 微波爐轉中火約一分半鐘。

　　3. 依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。