NO 1

　　1。早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

　　2。中餐一碗飯+菜

　　3。晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外

　　4。可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）

　　5。配合適度運動

　　NO。2（優酪乳減肥瘦身食療法）

　　1。起床後…兩杯水

　　2。早餐…蔬菜汁200cc

　　3。中餐…優酪乳500克

　　4。晚餐…蔬菜汁200cc

　　5。就寢前…1-2杯水

　　另外還有三種方式：

　　（1）午餐正常餐

　　早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克

　　（2）晚餐采正常餐

　　早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量

　　（3）早晚餐優酪乳

　　早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理（沒油份的）

　　☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食