早餐：一定要吃才有活力

　　偏好西式口味的人：現搾柳橙汁一杯/低脂牛奶一杯，煎餅一份(推薦香蕉煎餅)。

　　喜歡中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，一杯豆漿或米漿，一顆水煮蛋(冬季雞蛋妙減肥)。

　　早上的零食補充：幫助身體儲藏能量，下列食物任選一份--葡萄干、核果、花生、香蕉(DIY香蕉花樣吃法)。

　　午餐：快樂的進餐才能吃豐滿

　　偏好西式口味的人：蘋果一個，低脂牛奶一杯，三明治一個，生菜沙拉一盒，高纖餅干一份。

　　喜歡中式口味的人：奇異果一個，一杯優酪乳(酸奶可是很好的減肥和保健飲品)，一碗飯或一碗面，水煮青菜一份，高纖餅干一份。

　　下午的點心：下列食物任選一份--奶昔一小杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。

　　晚餐：盡量按時進餐

　　最好與家人或愛人一起用餐，甜蜜的感覺進食好吸收哦。

　　現搾果汁一份，冰激凌或優酪乳一份。

　　生菜沙拉或炒青菜一份，一小碗飯或面，一份瘦肉或魚肉。

　　飯後水果：菠蘿、木瓜、或西紅柿。