早餐：一定要吃、才有活力

　　偏好西式口味的人：現搾柳橙汁一杯／低脂牛奶一杯，煎餅一份

　　喜歡中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，一杯豆漿或米漿，一顆水煮蛋

　　早上的零食補充：幫助身體儲藏能量，下列食物任選一份——葡萄干、核果、花生、香蕉

　　午餐：快樂的進餐、才能吃豐滿

　　偏好西式口味的人：蘋果一個，低脂牛奶一杯，三明治一個，生菜沙拉一盒，高纖餅干一份。

　　喜歡中式口味的人：奇異果一個，一杯優酪乳（酸奶可是很好的減肥和保健飲品），一碗飯或一碗面，水煮青菜一份，高纖餅干一份。

　　下午的點心：下列食物任選一份

　　奶昔一小杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。

　　晚餐：盡量按時進餐

　　最好與家人或愛人一起用餐，甜蜜的感覺進食好吸收哦。

　　現搾果汁一份，冰淇淋或優酪乳一份

　　生菜沙拉或炒青菜一份，一小碗飯或面，一份瘦肉或魚肉。

　　飯後水果：菠蘿、木瓜、或西紅柿。

　　宵夜：盡量在睡前兩個鐘頭進食

　　全麥面包、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。

　　睡前兩小時避免進餐。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！