“3天快速減肥食譜”是一個詳盡的減肥餐計劃，需要使用者嚴格地遵守。食物分量必須控制得剛剛好，過量就達不到減10磅的效果了。同樣，即使你不餓，也要按時吃東西，分量不足也會壞事。堅持3天以後，接著的4天～5天回復到正常的飲食，再進入下一階段的3天節食計劃。

　　減肥食譜第一天餐單

　　早餐

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的調味劑

　　1/2個柚子或者柚子汁

　　1片吐司加一湯匙的花生醬

　　午餐

　　1/2杯金槍魚

　　1片吐司

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的調味劑

　　晚餐

　　3安士瘦肉或者雞肉

　　1杯青豆或者四季豆

　　1杯胡蘿卜

　　1個蘋果

　　1杯普通裝的香草味雪糕

　　減肥食譜第二天餐單

　　早餐

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的調味劑

　　1只雞蛋

　　1/2個香蕉

　　1片吐司

　　午餐

　　1杯乳酪或者金槍魚8塊

　　晚餐

　　2根牛肉香腸

　　1杯椰菜或者卷心菜

　　1/2杯胡蘿卜

　　1/2個香蕉