第一階段——排毒階段

　　在體質正常情況下，一天飲水不少於2500毫升（切記：完全斷食，只飲水）

　　第二階段——消脂階段

　　早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜(豆腐、土豆澱粉質的除外，吃8成飽，多喝水)，上午和下午各一個中小個水果（切記：禁食主食，脂肪和甜食類）。

　　第三階段——鞏固階段

　　正常飲食，但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點之間，以後就不再吃任何食物。)能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法（切記：睡覺前5小時不進任何食物）。

　　21天減肥法食譜

天數

早餐

午餐

晚餐

體重

備注

第一天

水

水

水

/

水

水

水

/

第二天

水

水

水

/

水

水

水

/

第三天

水

水

水

/

水

水

水

獎勵一雙鞋

第四天

黃瓜+蘋果

水煮青菜

海帶湯+蘋果

第五天

蛋清2個

海帶青菜湯

西紅柿+梨

第六天

西紅柿+蘋果

海帶冬瓜湯

涼拌黃瓜+蘋果

第七天

雞蛋+黃瓜

水煮青菜+柚子

海帶湯+柚子

第八天

黃瓜+梨

水煮青菜+梨

紫菜湯

獎勵褲子

第九天

水煮蛋+橙子

海帶青菜湯

橙子

第十天

黃瓜+梨

水煮青菜+梨

紫菜湯

第十一天

西紅柿+蘋果

水煮青菜

海帶湯+蘋果

獎勵羽絨服

第十二天

豆漿1杯

炒青菜+米飯

海帶湯+梨

第十三天

水煮蛋

炒蓮菜+米飯

涼拌芹菜

第十四天

純奶1包

10鴨脖+柚子

黃瓜+柚子

第十五天

豆漿1杯

炒青菜+米飯

海帶湯+梨

第十六天

蒸包1個

三鮮粉小碗

水煮青菜+柚子

第十七天

豆漿1杯

青菜炒肉+米飯

黃瓜+柚子

獎勵隱形眼鏡

第十八天

水煮蛋

炒蓮菜+米飯

涼拌芹菜

第十九天

純奶1包

砂鍋一份

蘋果2個

第二十天

純奶1包

10鴨脖+柚子

黃瓜+柚子

獎勵寫真1套

第二十一天

蒸包1個

三鮮粉小碗

水煮青菜+柚子

獎勵 iphone5s

　　39減肥溫馨提示：21天減肥法比較極端，吃得東西過少，容易營養不良，損傷身體器官，建議少用。