大家一定都很喜歡吃零食吧！除了每天的正餐，嘴巴都會饞，就很想吃一些零食。但是我們如果吃零食的話，對減肥沒有什麼幫助的，只會讓我們更加肥胖，所以要正確的選擇零食。專家解釋，零食可以分為三個等級，選對零食不僅可以不長胖，甚至還可以幫助減肥的成功，我們一起來看一下吧！

零食主要分三級，“優選級”零食吃了不會胖

第一級是“優選級”，是優先選擇的零食，對身體有很多好處。例如：蘋果、香蕉、猕猴桃、堅果類、酸奶食品

第二級是“條件級”，吃這些零食的時候是要考慮“條件”的，如果你已經體重超標，那麼一定要適量選擇“條件級”零食，這些零食可以補充一些營養，但是一定要注意控制量的問題。例如：魚片、海苔、水果干、巧克力、威化餅干、全麥餅干

第三級是“限制級”零食，這些食品偶爾嘗試可以，多吃無益。例如：果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品

哪些零食吃了不會胖?具體有以下這些

零食沒有罪，關鍵是看你如何選擇。選擇正確的零食既能為你提供長時間的能量和身體必需的營養物質，又不會增添額外的熱量，加重你在健身房的負擔，還會使你的飲食變得更豐富多彩呢。

1.全麥食品：全麥食品含有復合碳水化合物和豐富的膳食纖維，這些物質只要吃少量就能為你迅速提供能量而且能保持較長的時間。

推薦：低脂全麥面包、全麥餅干、黑麥碾成的薄脆餅

2.水果和蔬菜：蔬菜和水果是既能給你飽腹感，又無脂肪和低熱量的最佳食物，它們還能提供豐富的維生素和膳食纖維。

推薦：芹菜、菠蘿、草莓

3.堅果：堅果是蛋白質的“倉庫”，能使你的飽腹感保持得更長，吃兩三粒就能避免肚子發出令你臉紅的咕咕聲。而且，堅果含有的脂肪是好脂肪(不飽和脂肪酸)。但是，堅果含的熱量很高，所以一次不要吃得太多，一把就足夠了。

推薦：花生、腰果、開心果

4.低脂乳制品：乳制品是鈣、蛋白質等其他高能量營養物質的來源，但乳制品的脂肪含量很高，所以要注意選擇低脂的。水果口味的乳制品很討女孩子的喜歡，可是裡面經常有很多添加的糖，所以也要考慮挑選低糖或者無糖的乳制品來控制卡路裡的攝入量。

推薦：酸奶