蔬菜diet成功5條

　　1、選擇時鮮蔬菜做美味料理

　　現在，雖然不論季節如何變化，都能隨時吃到各是蔬菜，但還是時鮮當季的蔬菜味道比較好，營養價值也高。

　　2、吃生的蔬菜補充酵素

　　酵素是蛋白質的一種，因為有幫助消化和代謝這兩種功能，是減肥不可或缺的因素哦。酵素遇熱會流失，所以比較適宜吃生的蔬菜。

　　體內的酵素隨著年齡的增長會逐漸流失，每天即使很少也沒關系，要吃一點生的蔬菜幫助補充酵素。

　　3、最強的美容食物就是自家栽培的蘑菇

　　菌菇類是富含維生素、礦物營養素、食物纖維的低卡路裡食品，非常適合女性。每天看著它一個個冒出來很開心呢，家裡也可以種。

　　4、零食只吃水果or嬰兒食物

　　肚子餓的時候，會忍不住吃一點零食。不想攝取過多的糖分和鹽分的話，水果和嬰兒食品就ok。推薦大家嘗試品種繁多的嬰兒食品。

　　水果蘊含豐富的維他命和食物纖維，是美容成分的寶庫。並且，還含有大量酵素，多多進食絕對是正解。

　　嬰兒食品因為是給嬰兒吃的食物，使用的原料當然會嚴格控制糖分和鹽分的量，所以非常安全啊。

　　5、注意吃飯的順序

　　即使是攝取同樣的營養，吃的順序和組合也是非常重要的。因為一日三餐，每餐都堅持的話一定會有效果產生，即使是重復吃同樣的東西效果也會不同。

　　正確的順序是……

　　1、湯水類

　　因為是溫熱的湯水，能夠讓身體暖和，促進代謝循環，所以是最先開始吃的東西，切記不能吃的太猛。

　　2、沙拉（食物纖維）

　　如果先吃食物纖維的話，能防止血糖急速上升，還能預防脂肪在身體內積蓄。仔細咀嚼食物後，慢慢地吃是關鍵。

　　3、蛋白質

　　吃肉類和魚類等蛋白質食物，刺激滿腹中樞，因為包含了身體最重要的營養素，記得要仔細認真地咀嚼。

　　4、米飯（碳水化合物）

　　食物纖維→蛋白質→碳水化合物的進食順序，能夠穩定血糖值。另外，因為至今為止的進食已經覺得有點飽了，所以不會吃得太多。