對於胖妹來說，快速減肥是她們最大的心願。今天愛美網小編就為你介紹一組快速減肥食譜，十天就能減掉6斤贅肉哦!

　　蔬果減肥餐，讓我十天瘦6斤 美國醫學家迪農?奧尼什研究認為，多食蔬菜水果有助減肥，因為肉類食品很容易成為脂肪，在人體內儲存起來而使人肥胖。

　　也因此，蔬菜和水果成了眾多減肥者喜愛的減肥餐。 我自然也是其中的一個，下面就是我在網上看到的一個10天蔬果減肥食譜，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質及維生素，既提供了身體需要的基礎營養，又通過清理腸胃、排除毒素達到減肥和美容的功效。

　　10天下來，我瘦了6斤多哦，把吃起來的肥肉給清理掉了呢，想減肥的美眉們(也可以是帥哥們)不妨和我一樣試一試，10天之後你可能會和我一樣驚喜。

　　第1天——第3天 早餐：起床後先喝一大杯溫水，再選擇下列任何一個早餐組合。

　　a水果2個(可以是任何時令水果，如蘋果、橙子、猕猴桃、雪梨等)

　　b大番茄2個加一條小黃瓜 c

　　水果番茄15粒加三條小黃瓜

　　d其它蔬菜類一碗 吃完水果或蔬菜後，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內毒素，加強腸胃功能。

　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。

　　a瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類) b瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。) 午餐後可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

　　下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖梳打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)，立刻就能讓你精神一振。

　　把瘦身課程表堅持下去吧!

　　晚餐：請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)，再選擇以下任何一個晚餐組合。

　　a瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

　　b瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。) 晚餐後喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等)，可以促進腸胃蠕動，同時去除油膩。

　　第4天——第7天 早餐：請繼續跟隨第一天至第三天的餐單，不過為了補充蛋白質，請多加一個白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

　　午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。

　　晚餐：請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份，再選擇以下任何一個晚餐組合。

　　a瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

　　b瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

　　第8天——第10天 早餐：請遵循第一天至第三天的餐單

　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：

　　a瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類) b瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。) 午餐後請補充符合維他命。

　　在饑腸辘辘的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯)，蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬)，再選擇下列任何一個組合。

　　a清蒸雞胸肉一份，或切片後用高湯煮熟;

　　b去皮雞腿一支; c清蒸魚一條(小)，或5片生魚片;

　　d瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高湯煮熟;

　　e豆腐2塊 這個蔬果減肥食譜是以10天為一個周期的，對於想減肥10公斤之內的美眉帥哥們來說，如果堅持使用可以達到理想體重。要是想減重10公斤以上的話，不妨先根據自己的情況咨詢一下專業減肥醫生。

　　在使用這個食譜的過程中有幾點需要注意哦 首先要說的是這個食譜提供的熱量不超過1000大卡，不能長期使用或者容易造成營養不良，因此如果你覺得身體不適的話，一定要停止使用，無論怎麼減肥但都要以健康為前提，這一點請大家一定要注意。

　　其次就是請美眉們完全按照食譜的要求去做，不要根據自己的喜好替換、增加或是減少食物。 再次就是可以經常泡澡，兩三天泡澡或足浴一次，因為經常泡澡可以有效地促進新陳代謝，增加減肥功效。

　　最後，要告訴愛美的你注意的是，可以選擇一些護膚品或者按摩膏每天按摩皮膚，因為減肥可能會導致皮膚松弛產生細紋，而及時按摩可以讓我們的皮膚遠離細紋，年輕細嫩。