很顯然，水果含有豐富的營養和維他命。但是如果同時，水果中富含的糖分真的會影響保持健康體重的話，你大概會希望可以吃同樣含有那些營養物質和維他命的蔬菜來代替水果了吧。為了探究真相，我們來好好研究一下。

　　以下是可以攝入水果中我們所需要的養分而不會對健康飲食有所影響的一些方法。水果中含有豐富的養分，但同時含有的糖分也比較高。通過吃水果攝取糖分是最健康的方式，但是很容易就過量了，一過量的話，肯定會對減肥計劃有所影響。

　　1、不要喝果汁

　　通常，所有的纖維和大部分養分都會在加工過程中失掉。從營養學上來說，無疑這是四等品。給孩子喝白水代替果汁沒問題，但是最好避免只給他們喝白水，而不給任何漿果類。

　　2、不要吃果脯

　　干燥過程會濃縮糖分。一碗葡萄干就相當於一碗軟心糖果。在把手伸向旅行什錦干果仁中的越莓干的時，要想想今天看到的噢。

　　3、不要吃熱帶水果

　　芒果、番石榴等水果會使血糖負荷高，因為其中含有許多碳水化合物、糖分等。

　　4、備些低糖水果

　　最佳的五種（不含最佳低糖水果鳄梨和橄榄）：越莓、山竹、草莓、杏和桃子。