還記得在《快樂大本營》中賣呆賣萌的杜海濤嗎？剛參加《真正男子漢》時，身高183cm，體重196斤，杜海濤是個名副其實的"胖子"，節目還未播完已成功瘦身20斤，形象和氣質完全不一樣了。關於減肥，不少人都有一部"心酸血淚史"。7月20日，記者采訪了十位女性，除了一位天生身材比較瘦的以外，另外9位都有減肥經歷。其中25歲的小張曾經從170多斤成功瘦到105斤，但令人意想不到的是，當時只有20歲的小張竟因減肥患上了抑郁症。如何健康減肥？請聽聽專家的建議。

　　失敗案例1

　　半學期減70斤肉沒了病卻找上門

　　今年25歲已參加工作的小張，小時候患有心肌炎，長期靠輸液治療。但因藥物中含有激素，小張一度胖到170多斤。20歲時她上大二，實在不堪忍受大家的嘲笑，小張開始節食減肥。半個學期的時間，她瘦到105斤，卻因過度節食出現抑郁傾向，又咨詢醫生開始藥物治療，最終痊愈。

　　目前，小張的體重控制在120多斤，因為168cm的個子，所以身材看起來很勻稱。談到自己的減肥經歷，小張深有感觸。她告訴記者，當年實在是太胖了，所以一直都受他人的嘲笑。大學校園中漂亮姑娘更是比比皆是，自己更加自卑。

　　大二上學期，小張開始勵志減肥。從網上查出每個食物的卡路裡以及人體每天所消耗的卡路裡，然後計算卡路裡吃東西。她說，自己當時每天只敢攝入不超過1000卡路裡的食物，天天處於饑餓狀態。

　　小張這樣生活了半個學期，確實效果明顯，瘦了將近70斤。但是，小張卻因此情緒低落，晚上睡不著覺，每天都會因為一點小事哭泣。她的父親了解情況後，立刻帶其咨詢了醫生。醫生表示，小張已有抑郁症傾向，可以采取藥物治療，否則後果比較嚴重。

　　經過一段時間的治療，小張失眠、情緒低落的症狀有所好轉。現在，小張不再刻意減肥，她表示保持正常體重就可以，和減肥比起來，健康才是最重要的。

　　失敗案例2

　　為見男友過度減肥暈倒

　　小王今年大學畢業，上大學時，她與男朋友是異地戀。大一臨近寒假時，小王這個地道的“吃貨”胖了十多斤。一想到放假見男友，小王瘋狂減肥，只吃早餐，然後就什麼都不吃了，結果跑早操時暈倒在地。

　　小王向記者講述自己的減肥經歷時，覺得當初有些傻，她說男朋友從沒嫌棄過自己的身材，但是愛美之心人皆有之，小王瘋狂的減肥行為也付出了健康的代價。雖然暈倒後同學將其送到學校醫務室輸液後沒什麼大礙，但是減肥造成的健康問題則需要時間來調理。

　　“每天只吃早餐，晚上還要去操場跑步，起初還喝點酸奶，後來怕酸奶太甜，也停了。”小王笑著說，減了一周後，每天只能躺在床上，只要一動就會覺得渾身沒勁，說話有氣無力，也沒心思學習。

　　直到有一次早上跑操，小王連早飯也沒來得及吃，跑著跑著就覺得腿發軟眼前發黑暈倒了。

　　“減肥真的要適度，每天只吃一餐不但不健康，還會反彈。”小王以過來人的身份提醒廣大愛美女士，真愛你的人不會在乎你的身材，不要為了別人弄壞自己的身體。

　　失敗案例3

　　每天只吃水果竟然遲遲不來月經

　　妮娜也向記者講述了自己“奇葩”的減肥經歷，只因男友說了一句玩笑話“你的腿太粗”，妮娜覺得面子上掛不住，竟與男友打賭下次再見面，一定瘦10斤。

　　為了踐行這個賭約，當時正值冬季，妮娜卻每天只吃香蕉、蘋果、西瓜等水果，由於有些水果比較涼，再加之是冬季，妮娜竟出現了絕經的症狀。後經中藥調理，妮娜的月經才恢復正常。

　　記者見到妮娜時，她只有103斤，將近一米七的個頭，很是高挑。妮娜說，男友身材高挑，所以她想男友也會喜歡比較瘦的姑娘，聽到男友說她腿太粗時，便決定減肥。

　　當時正值寒假在家，妮娜每天把自己關在屋裡啃水果，怕父母擔心，就說自己不餓。妮娜的父母天天勸女兒吃點東西，但她除了水果，真的什麼也不吃。直到第二個月，妮娜的月經遲遲不來，而且肚子很不舒服。

　　妮娜的媽媽就帶她去看了中醫，醫生說妮娜是因為過度節食加上攝入寒涼的東西太多導致宮寒，才不來月經的。妮娜這才意識到問題的嚴重性，回家按時吃飯，身體最後恢復正常。

　　“其實減肥有很多健康的方法，也許瘦得沒那麼快，但不會影響健康。”現在妮娜每天晚飯都會吃得清淡一些，身材保持不錯，健康也沒受到影響。

　　失敗案例4

　　大媽猛減肥導致機體抵抗力下降患上結核病

　　成功案例1

　　游泳、合理膳食“胖妞”成女神

　　今年大一的雙雙能夠減肥成功，完全憑借自己的毅力和健康的心態。她說，自己雖然有173cm的個頭，但160多斤的體重實在是太胖了。為了以一個嶄新的面貌進入大學校園，雙雙利用高三暑假成功減掉40斤，“胖妞”變女神全靠游泳和合理膳食。

　　雙雙雖然比較胖，但是很喜歡運動，胖到160多斤是由於高三學習壓力和精神壓力比較大，吃東西多沒有節制造成的。暑假一開始，雙雙就為自己制定了運動和飲食計劃。每天上午，雙雙都會去游泳館游兩個小時，中間也會注意休息。沒有特殊情況，從不間斷。

　　說到飲食，雙雙並沒像其他女生那樣極端，而是合理安排膳食，並請教了營養專家，一日三餐搭配合理。“我基本不吃油膩的東西，以蔬菜、瘦肉為主，面食少吃一些，零食堅決不碰。”雙雙告訴記者，既然決定減肥，一定要有毅力，游泳這項運動比較健康，對體型的塑造也比較好。父母也很支持自己減肥，每天都會按食譜做菜。兩個多月的時間不但瘦了40斤，而且還很健康。

　　以一個嶄新的面貌進入大學，雙雙的自信心也得以提高，不但進入了學生會還收獲了自己的愛情。現在，雙雙依然堅持游泳，她很熱愛這項運動。

　　成功案例2

　　慢跑一月減6斤成功俘獲女孩心

　　劉剛也有一段減肥的經歷，他說自己減肥全靠慢跑，當然也是為了追上自己心目中的“女神”。其實劉剛並不是很胖，但是“女神”說他哪兒都挺好，就是肚子有些大，影響形象。劉剛答應“女神”一個月後一定瘦下來，既不影響健康又能減掉肚子上的脂肪。

　　有了這個目標，劉剛每天晚餐都會少吃一些，或者喝點兒酸奶就去操場跑步。起初確實感到有些累，三圈都堅持不下來，慢慢地，劉剛能夠慢跑五圈再走幾圈。跑完步劉剛覺得很舒服，睡眠質量也提高了。

　　堅持了一個月，劉剛輕了大約六斤，雖然沒有瘦很多，但是通過運動，劉剛肚子上的贅肉減少了，身材也變得勻稱了。再次來到心愛的姑娘面前，姑娘很驚訝，沒想到因為自己的一句話，小伙子竟然認真執行，並減肥成功。姑娘覺得劉剛很在乎自己，認真對待自己說過的話，為人也很實在，便答應了和他交往。劉剛笑稱自己通過慢跑追到了心愛的姑娘很劃算，也從此養成了鍛煉身體的好習慣。現在，劉剛不再是一個人跑步了，身邊有了女友的陪伴，劉剛覺得跑步也變得更有意義了。

　　■心理咨詢師支招

　　據國家二級心理咨詢師韓明芳介紹，一項研究指出，節食會讓你感覺悲慘，而且會增大你患抑郁症的風險。

　　從心理學的角度，節食背後的心理動力是愛美，希望自己以美好的形象得到社會的認可。同時也體現了內在價值感不足。節食本身就是很困難的過程，不但需要相當大的意志力，而且為了減肥刻意節食者因失去去飯店吃大餐的機會，更加重了內心的空洞感，感覺失去了人生的一大樂趣，從而導致情緒低落。

　　建議節食者看到自己內在的心理需求，了解人生的積極意義，利用心理學原理，采用良性心理暗示，開開心心合理節食。