纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 運動減肥 >> 減肥瑜伽 >> 一起來練習專減腰腹部贅肉的瑜伽動作

一起來練習專減腰腹部贅肉的瑜伽動作

  腰腹部的贅肉很難減掉,要想徹底擺脫腰間贅肉,除了飲食上要進行克制之外,配合一些簡單的小運動也是非常必要的。瑜伽運動對於減腰腹部贅肉有很好的功效。

  1風吹樹式

  做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣,向右側彎曲脊柱,手臂隨之伸展。吸氣,回復正中;呼氣,向左側彎脊柱,手臂隨之伸展。上述為一組,可重復4~6組。

  功效:重塑腰部的肌肉線條,強壯消化、吸收系統,可抑制脂肪在腰腹間堆積。

  2腰轉動式

  做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後,呼氣,手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣,回復正中;呼氣,反方向,同理。可重復4~6組。

  功效:促進腸髒蠕動,清理體內毒素,消耗側腰的多余贅肉。

  3脊柱扭動

  做法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面,左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部,左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分的扭轉向左後方。吸氣,回復正中;呼氣,松開四肢。反側同理。

  功效:按摩所有內髒器官,可調理內分泌和消化系統正常,改善體內存積脂肪的現象。

一起來練習專減腰腹部贅肉的瑜伽動作

  4側伸姿勢

  做法:直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45度,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的後面,撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。

  功效:鍛煉整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

  5眼鏡蛇扭動

  做法:俯臥,雙腳打開同肩寬,屈肘,兩手放於胸兩側地面。吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展;呼氣,脊柱後屈;吸氣後,呼氣,脊柱向右後方扭轉,眼睛看左腳腳跟;吸氣,轉回正中。呼氣,反方向同理。可重復做4~6組。

  功效:減少下背部、髋臀部多余脂肪。此式還能強壯腎髒,可徹底代謝出身體內的毒素,消除下肢的水腫。

  6蝗蟲式

  做法:俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣,四肢及身體盡量向上抬起離地,手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣,全身回落地面,放松。可重復做4~6組。

  功效:減少腰背、髋臀部、大腿處多余脂肪非常有效。

  以上六式就是小編向大家推薦的減掉腰腹部贅肉的瑜伽動作,大家不妨來試試哦,在這裡小編祝願大家早日減肥成功。

熱門文章
服用減肥藥會出現的不良反應

在服用前必須明白,凡是藥物都有一定的副作用,下面我們一塊來看看服用減肥藥到底會出現哪些不良反應!  絕大多數的食欲抑制藥

居家排毒減肥食譜 橙子3吃法排毒養顏除便秘

橙子減肥食譜  橙子含有大量且豐富的維生素C、纖維素,不但是對美容養顏及其有幫助的食物,而且對於減肥瘦身人群來說,也是很

夏季如何進行唇部脫毛

  嘴唇無毛,說話不牢;可毛發太多,卻也著實令人煩惱。尤其嘴唇毛發過密會令女性形象大損,在眾

秋季減肥瑜伽4式 燃脂不停步

舒爽的秋季到來,做點小運動最適合不過了。瑜伽減肥4招,跟秋膘saybyebye!  秋季減肥瑜伽4式燃脂不停步  初秋瑜