1、單腳站姿平衡式

　　左腿伸直撐地，右腿伸直抬離地板，並與地板平行，身體向下彎曲，直至背部與地板平行，雙臂伸直，手掌相貼，並與地板平行，身體微微向前伸。

　　2、蜷縮式

　　平躺於地板上，背部著地，雙腳並攏，雙腿彎曲，抬起雙腿離地，肩膀向上抬起，雙臂抱住膝蓋，身體盡量蜷縮在一起，頭部靠近膝蓋處。

　　3、兒童式

　　跪姿，雙腳並攏，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，背部向上拱起，雙臂自然置於身體兩側，手掌朝上，臀部可微微抬離腳跟。

　　4、勇士式

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿向後方伸直，雙臂伸直，右臂指前，左臂之後，均與地板保持平衡，頭部扭向右側，拉伸肩膀。

　　5、戰斗式

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直置於後方，雙臂伸直舉過頭頂，手掌緊貼在一起，挺起胸部，肩膀向後方打開。

　　6、三角式

　　站姿，左腳向左側跨出一步，雙腿伸直，身體向左側彎曲，直至左臂伸直撐在肩膀下方，右臂伸直指向天空，眼睛看向上方。

　　7、俯臥撐式

　　平趴於地板上，雙腳並攏，雙腿伸直，腳尖點地，伸直背部，雙臂伸直撐在肩膀下方。

　　8、平板式

　　平趴於地板上，雙腳並攏撐地，腳尖點地，伸直背部和雙腿，並保持與地板平行，雙臂彎曲90度，雙手撐地。