將雙腳倒掛在牆上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。若你無法掌握"肩立式"，那麼"靠牆倒臥式"是不錯的另一選擇。它還結合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環等；但對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度。所以最好預備一個大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！

　　1 將大枕頭平放在牆壁前面，然後側身坐上中央位置。

　　2 身體向後躺，將軀干移向中央並慢慢躺在地上，雙腳提起掛在牆上。

　　3 雙腳並攏蹬直貼靠在牆上，腳板朝天。雙手向左右伸展，手心朝天。軀干應與雙腳成直角。初學者保持這姿勢約2至3分鐘，慢慢增加至5至10分鐘。期間你可以合上雙眼休息。

　　益處

　　* 調節整體血液循環。

　　* 減輕頭痛及失眠。

　　* 消除雙腳疲勞或抽筋現象。

　　* 防止靜脈曲張。

　　* 調理腸胃，改善消化系統。

　　* 讓身心放松。

　　* 美化腿部線條。

　　注意事項！

　　女性月經期間避免做這姿勢。