早晚運動都具有減肥效果，但是一般人們都會選擇只是早上運動或只是晚上運動。其實早晚都運動減肥效果是可以加成的。下面就來看看最適宜的早晚進行的做操減肥法吧。

①晨醒做操減肥

雙腿張開，幅度稍大於肩寬，腳掌向外，雙臂在頭頂上方舉高，手掌向上並左右手手指交叉，向上壓掌，令全身拉直。然後慢慢扭動腰部，讓臀部擺向右側，然後如圖所示，從右往前，從前往左，從左往後地循環繞圈扭動腰部。

保持緩慢的呼吸，雙腿分開站立，雙臂向上舉的姿勢下，改變腰部扭動的方式，即從右下往右上，到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹。

②晚間做操減肥

雙膝彎曲，腿部並攏地跪在床上，上身挺直，與大腿成一直線，雙臂自然垂於腿旁。然後慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙臂隨之放下，手背著床，頭部頂端與床面相貼。

當重心落於頭部與雙腿之間後，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。

向前移動一段時間後，利用腰部向上提拉，帶動臀部進一步抬起，同時頭頂離地並收在大腿前，但手背依然觸碰床面，保持這個姿勢深呼吸一段時間。

做操減肥不像慢跑運動量要求的那麼大，所以更適合用來調節身體的平衡。