瘦，是一種教養;

優雅是虛晃晃最具殺傷力的武器;

如果我們修長，我們看上去會更優雅修長，瘦之高境界，代表了瘦得從容，瘦得體貼，瘦得優雅，瘦得儀態萬方;

最通俗的表白是：“身高不是問題，修長才是關鍵。”誰來幫我們修長?

床、沙發、廚櫃可以成為支點，床單、碟子、拖把能夠成為道具!沒人看見你流汗、不必擔心“天生麗質”打上“後天制造”的標簽，沒有大塊兒大塊兒的時間被占用，不用強迫自己和冰冷陌生的器械建立親密關系、不會很累很累……

私人空間，家庭練功房開課!分分鐘修煉瘦線條!

第一幕： 床

我們一生三分之一的時間在床上，睡覺、做愛(做愛是熱辣的有氧運動，每小時消耗熱量300卡)除此之外我們還可以和親愛的床一起——

●鋪床：你以前用什麼動作整理床鋪?現在試試這個：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，盡量伸展上肢。

● 時間：1分鐘(30次，動作過程中深呼吸)

效力點：肩、上臂。

●側躺: 側立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髋關節為軸，上身側躺於床面,雙臂貼耳盡量伸展。左右側交換進行。

● 時間：1分鐘

效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。

●推床: 推之前確定你根本推不動這張床。然後開始：雙手撐住床沿，雙腿並攏，以髋關節為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。

● 時間：1分鐘

(“推床”式可單獨進行強化練習，每組20～30次，重復2～3組，打造完美下半身線條)

效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。

●平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住牆面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松。

● 時間：1分鐘

效力點：收緊大腿、臀部和腹部。

第二幕：牆

幫助我們的可以是牆也可以是高大穩固的衣櫃或者是一扇關好的門(確定門不會被突然打開否則……還有表面要光滑否則……)

●撫牆：雙腳並立，雙手與肩同寬舉起放在牆面上,身體與牆壁形成45度角。上身向牆壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生酸痛感,根據個人情況適度練習。

● 時間：1分鐘

效力點：增強上半身的柔韌性，肩關節、腹部和後腰。

●平躺：平躺在沙發上，雙腿屈起，雙腳平放。抬起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行(根據個人情況盡力而為)。

● 時間：1分鐘

效力點：大腿、小腿、腳踝以及腹部。