跑步是最常見也最有效的減肥運動之一，可是為什麼有些人通過跑步瘦了下來，但有些人卻效果甚微呢?掌握跑步減肥的小訣竅，你也可以做到事半功倍。

一，跑步的過程中，腳尖要著地，並且利用它們的力量來支撐身體的重量，這樣跑步也會變得更加輕快。相反腳跟著地的話，我們會覺得身體特別的沉重，更容易感覺疲勞，而且對膝蓋的損傷也比較大。所以掌握最基本的跑步姿勢才是運動的關鍵。

二，跑步的步伐大小也非常的重要，很多人覺得步子大的話運動的強度也會更大，所以就努力的大步向前跑。但事實上，步子比較小，步伐的次數就會增多，這樣反而會增加運動的強度，更快速的燃燒脂肪。另外在跑步的時候，我們的身體應該處於稍微向前傾斜的狀態，這樣也更容易調節身體的平衡。

三，跑步時的穿著也非常的重要，首先要為自己准備一身舒適的運動服，讓手臂和腿部的運動不受限制，其次就是最重要的鞋子了。如果沒有專門的跑鞋，至少也要准備一雙舒適的運動鞋，而且太軟或者太硬的鞋子都不適合跑步。

四，有些想要通過跑步來減肥的人，最開始都會卯足了勁拼命的去運動，不但跑得時間長，而且速度也非常快，這麼做確實會幫助你快速且大量的燃燒脂肪，但是從長遠的角度考慮卻是不正確的。因為高強度高頻率的運動很容易讓身體熟悉這種運動方式，所以很快你的體重就會停滯不前，甚至出現反彈的現象。所以要循序漸進的長期堅持適合自己的運動強度，這樣才能提高身體的新陳代謝，最終成功減肥。

五，跑步也可以有很多新花樣，例如快慢跑交替進行練習，這樣更容易促進身體的血液循環並且加強新陳代謝的效率，開始的時候我們可以慢跑幾分鐘，然後逐漸的加快速度，接著進行沖刺跑，最後再慢跑幾分鐘讓心跳和體溫都恢復到正常水平。

六，很多人還會關注跑步的長度，計算每天所跑的公裡數。其實這並不是判斷運動效果的標准，跑步更應該關注的是堅持的時間和心跳頻率，一般的有氧運動要堅持在半個小時以上才能讓身體開始大量的燃燒脂肪，所以與其關注每天跑了多遠的路，不如計算好運動的總時間。