周末宅在家裡，沒有約會沒有case，一個人不想出門又擔心呆在家裡會無聊到狂吃海喝，最終導致發胖。其實周末可以在家做的事很多，想減肥也不用花重金專門跑到健身房去做枯燥的訓練，呆在家裡每天花15分鐘練習居家瘦身操，一個月就能練成S曲線。

Step 1：改善腸胃，收緊腰腹

腰腹部是上班族們最容易堆積脂肪的區域了，有些人是因為純粹的脂肪堆積，有些是由於毒素和垃圾導致的便秘，有些是腸胃消化功能虛弱引起局部浮腫。但是無論是哪一種肥胖，基本上都與腸胃代謝差、腰腹部鍛煉過少有關。

所以第一步你需要平躺在床上，雙手平伸兩側仰面朝著天花板，抬起左腿放在膝蓋上，逐漸扭動腰部向右側的同時把左腿也向右側扭動，保持手臂盡量平直貼緊床面，停留10秒後回轉再重復另一邊。這個動作能有效運動到靜態的腸胃，促進消化功能，排出宿便和毒素，用扭力鍛煉到腰肌，讓大肚子快速變小，小肚子瞬間收緊。

Step 2：鍛煉肩背，快速美背

不想穿著上班裝還被別人嘲笑成虎背熊腰吧?那就必須要在周末時間好好鍛煉一些肩背部位，與腰腹部不同，這個部位平時很難鍛煉到，加上長期保持同樣姿勢，肩頸處的淋巴循環會受阻，這樣血液中的脂肪顆粒會很容易堵塞在肩背上，讓你的肩膀看起來越來越厚。

美背的動作也很簡單，正面朝下趴在床上，雙手與肩同寬支撐住上半身，吸氣的同時收腹抬頭伸直手臂，保持雙腿並攏直到手臂完全伸直，臉部朝著天花板睜開雙眼。這個姿勢利用反方向用力來鍛煉肩背，同時運動到肩頸和脖頸，還能塑造面部輪廓，減少雙下巴哦。

Step 3：力量訓練，腿部塑形

纖細苗條的雙腿也是每個女生都渴望擁有的，然而上班族經常需要整天坐在電腦前，或是長期穿著高跟鞋，這對腿部血液循環來說都是非常不利的。想要鍛煉腿部，就要進行力量訓練，這樣才能分解頑固的腿部脂肪細胞，幫助塑造完美的腿部曲線。

兩腿大大分開，雙腿彎曲呈屈蹲狀態，上身保持直立。盡量把力量往後靠，利用大腿的力量支撐上半身，用雙手輕輕拍打雙腿的內側和外側，這樣可以刺激到大腿的肌肉群，當腿部處在很緊繃的狀態時，有氧呼吸的作用會加強，這樣能夠鍛煉腿部，幫助塑造完美腿型。