哪個不想擁有健康美麗的外表，可窈窕身姿需要大汗淋漓的減肥鍛煉，讓人難以堅持。其實運動減肥可以巧妙利用一些小道具，不但可以強效燃脂，也能增加趣味。下面應試教你利用球、扛棍做一些減肥運動，讓你在享受樂趣中瘦身。

扔球運動

首先，站在一面牆前面，距離為4到5米左右。手拿排球，面朝牆，身體站直。然後一腿定住，另一條腿向後邁步，雙手拿著球向後借力並向前扔去。球撞到牆面彈回來時盡量上前抓住，並繼續做扔球動作。每次盡量做15分鐘，全身可達到燃燒脂肪的效果。注意，每次扔球時，你不可以只習慣一邊的手腳出力，要不時地調換手和腳，並避免一時繁重的操練而長肌肉。

扔球運動2

首先兩腿分開站立，然後雙手向上伸直舉著排球，接著身體微微向前傾，用力將排球朝身體前方地面用力扔去。接著球彈開之後，再快速撿球繼續做這個扔球運動。在這個過程中，要注意防止球彈到自己，小心受傷。

扛棍運動

家裡有一些長的竹棍或鐵棍都可以進行此類運動。首先拿到一根至少有1米半長的棍子。運動的地點要在一個牆角邊，手先拿著棍子的一頭，把棍子的另一頭抵在牆角，身體挺直，棍子與地面成60度角。手要伸直，並朝左邊旋轉棍子，右腿定住，左腿同時邁出一步90度屈膝，然後再站回原來的姿勢。就這樣左右兩邊方向進行來回扛棍運動，每次堅次運動前要持做15次以上。

拉力運動

首先需要一個拉力繩的工具，把它的一端固定好。照著圖片姿勢，先用右手拉住它，身體挺直面朝拉繩，然後左腿屈膝90度，右腿向後屈膝，身體做半蹲狀態。兩腿定住不要移動，右手大力拉住拉力繩，並轉身站直，接著再蹲回去。這樣反復做動作10次便換另外一只手做這個拉力運動。堅持來回做3套以上。

拋球運動

首先拿著一個排球，與牆面垂直站立。兩腿邁開一步，身體要離牆4到5米左右。接著朝牆面邁進一小步，身體屈膝扎馬步狀態，雙手拿著球向身後舉著，然後大力朝牆面拋去。接著再快速撿球繼續做拋球運動。要注意換使力點，讓身體瘦的更均勻。

溫馨提示：

堅持做熱身運動

每先做一些准備活動，如活動一下四肢，輕輕壓一壓腿部肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，使自己的身體進入運動狀態，同時經過暖身運動後，肌肉的伸展狀況會較好，避免肌肉的疲勞與受傷，如扭傷與肌肉的裂傷。不要認為暖身是在浪費時間或精力，即在時間不足的時候，也不可以省略暖身運動。通常，暖身運動包括有韻律的活動，可以逐漸增加強度，並且其強度足以造成輕微的流汗。這是完成暖身運動後的結果。

規律的運動周期

無論你選擇什麼時間進行鍛煉，都要有一個科學規律的運動時間和運動習慣。運動時間選擇有以下幾點注意事項：第一，早晨鍛煉注意不要空腹鍛煉， 效果是很好，但是有害身體;第二，中午鍛煉注意在飯後1—2個小時後進行;第三，下午鍛煉如果是16：00—19：00之間，注意補充適當的碳水化合物;第四，如果選擇晚上鍛煉，飯後進行時間不要超過21：00，飯後1—2小時後進行，運動不要太劇烈，以免影響您的睡眠。

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