夏天，許多人都加入了減肥運動的隊伍中，但是，每天的最佳運動時間是多少呢？多久減肥效果最明顯呢？相信大家還是存在著疑惑。其實，30分鐘的運動減肥效果是最好的，因為30分鐘後脂肪才開始燃燒。運動時間既不能太長也不能過量，不然往往會適得其反。

最佳慢跑時長是多少?

慢跑是最為普遍的一種減肥運動，那麼慢跑多久能減肥?並且如何慢跑才能達到效果呢?

首先你要非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身准備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

找一個可以提供環形道路的地方，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身准備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產生饑餓感。

好文推薦:

12星座減肥法 找准你的專屬瘦身秘方​ >>>

電臀女神五大秘笈 教你變身性感尤物​ >>>

史上最強床上減肥運動 居家瘦身利器 >>>

每天貼牆站立20分鐘 徹底消滅小肚子 >>>