想通過稍微的運動就能達到一個很好的瘦身效果，加壓運動是一個不錯的選擇。加壓運動有助於加快衰退肌肉的新陳代謝，加速血液運行，增強肌肉彈力，幫你塑造身體優美線條。想要塑造身形的你們，隨小編一起來看看這個運動減肥法吧!

主要分為給手臂、胸部、腹部和腰部、臀部、大腿、小腿肚加壓。

一、手臂加壓：10～15次

單單用手臂的話是很難加壓的，因此要借助一個水瓶來用力。

1、面部朝上躺下，立起膝蓋，雙手拿著水瓶，把水瓶輕輕放在臉部上面。

2、不要移動手肘的位置，把力量集中到手臂上，慢慢地抬起手臂。注意腳掌心保持緊貼地面。

3、手臂不用完全伸直，當手臂抬高到一定的高度時，慢慢放下，恢復到原來的位置。

二、腹部和腰部加壓：10次

1、面部朝上，身體躺下，膝蓋稍稍彎曲，雙手輕輕放在頭部後面。

2、手臂不要用力，一邊呼氣，一邊慢慢地把上半身坐起來。

3、注意腳掌心始終緊貼地面，加大身體坐起的幅度，然後慢慢地躺下。重復2的動作。

三、胸部加壓：10～15次

1、四肢趴在地板上，手臂伸直，用力撐起身體，張開與肩齊寬的幅度。注意小腿始終緊貼地面。

2、翹起臀部，俯下上半身，但不要接觸地面。用手臂撐住身體，像做俯臥撐的姿勢，拉伸胸部肌肉。

3、力量集中到手臂上，慢慢撐起身體，但不要完全伸直手臂。當身體撐起到一定高度時，重復2的動作。