1、適當的運動

　　運動是減肥最有效的辦法之一。運動減肥的關鍵在於掌握好運動量和運動方式，運動減肥的原則是堅持做有氧運動。建議每個星期至少運動三次，這樣才能讓減肥效果更加明顯。運動減肥要注意運動的強度，過於劇烈的運動容易產生饑餓感，會讓你運動過後吃得更多，對減肥無益。

　　堅持有氧運動是成功減肥的關鍵。有氧運動具有強度中等、有節奏、不易中斷的特點，有利於脂肪的消耗，適合消化和循環，有利於脂肪的消耗。比如騎自行車、游泳、慢跑等運動，只要達到了中等強度，持續時間長於30-45分鐘，都可以進行有效減肥。

　　運動是減肥最有效的辦法之一。運動減肥的關鍵在於掌握好運動量和運動方式，運動減肥的原則是堅持做有氧運動。建議每個星期至少運動三次，這樣才能讓減肥效果更加明顯。運動減肥要注意運動的強度，過於劇烈的運動容易產生饑餓感，會讓你運動過後吃得更多，對減肥無益。

　　堅持有氧運動是成功減肥的關鍵。有氧運動具有強度中等、有節奏、不易中斷的特點，有利於脂肪的消耗，適合消化和循環，有利於脂肪的消耗。比如騎自行車、游泳、慢跑等運動，只要達到了中等強度，持續時間長於30-45分鐘，都可以進行有效減肥。

　　2、選擇健康的零食

　　如果你真的很想要吃零食，那就不要因為減肥而抑制自己。要知道，辛苦地抑制會讓你在堅持不下去的時候大吃大喝。選擇一些較健康的零食，比如新鮮的水果或者是小包裝的堅果等等，這樣能幫助你減少熱量的攝入。

　　3、少放鹽

　　低鹽飲食有助於減肥，鹽分攝入過多是減肥的大敵。鹽份的攝入多少卻與減肥效果息息相關。降低鹽的攝入可以讓你的血液循環達到理想狀態，結合運動和健康飲食，減肥就變得更加輕松了。

　　4、攝入更多的纖維

　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。攝入更多的纖維素，能讓身體得到更好的消化。飲食中攝入纖維多的人，咀嚼的次數也會增多，進食速度也會減慢。所以，多攝入纖維素對減肥非常有利。

　　5、益生菌有助減肥

　　益生菌能影響人們的食欲和新陳代謝，達到控制體重的目的。益生菌能降低腸內微生物提供能量的效率，體重超標的人只要服用添加腸道細菌的特定食品或食品添加劑，就能達到減肥的目的。

　　6、控制你的食欲

　　在你想要吃東西的時候，盡量分散自己的注意力。散步、打個電話給朋友或者是到院子裡修剪一下花草等等，20分鐘後你會發現你的食欲已經平息了。很多時候，食欲只是一時的渴望，時間過了就食欲也就會消失了

　　7、快速減肥消油脂方法

　　這也是絕大多數成功減肥的網友反映最為強烈的一條，就是她們中的絕大多數都是在喝淘寶網熱銷店鋪的一款叫“宓妃洛神快速瘦身湯”的純天然中藥減肥茶。據掌櫃月兒普洱茶說，這個“宓妃洛神快速瘦身湯”是一個老中醫的一個方子，采用純天然的中藥配方，屬於純天然中藥調理減肥，通過由內而外對身體進行調理，轉化體內多余的堆積脂肪，從而達到減肥的目的，是一種全新健康有效的減肥方式！所有成份全部用肉眼可以清楚的看得到，真正純天然無任何添加的，這樣，喝著也放心。不用擔心對身體有任何副作用的。

　　減肥瘦身並不要求大家節食，事實上，我們從來不認為抑制食欲是一種有效的減肥方式。抑制食欲首先會帶來很多副作用，如營養的缺乏導致免疫力降低。而節食後的反彈也令人難堪。何況美食從來就是人生很重要的一部分，想一想，沒有美食，要減少多少生活樂趣呢？因此，我們鼓勵愛美人士盡享美食。因為這並不影響減肥。只要在飯前空腹喝一杯“宓妃洛神快速瘦身湯”，就可以溶化體內三分之一的無用脂肪，既方便又輕松，不節食、不運動就可以輕松減肥。何樂而不為呢？適合13-65歲的胖胖一族使用，不分男女。一月成功減肥7-12斤！