瘦大跳繩方法一、高抬腿跳繩

　　一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。

　　采用高抬腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的沖擊力，運動時最好帶上護踝，並做好充分熱身。

　　小提示：此方法不太適合體重過大的減肥朋友，容易造成膝關節受傷。

　　瘦大跳繩方法二、張開腿跳繩

　　雙腳並攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳並攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。

　　瘦大跳繩方法三、單腿跳

　　保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢!

　　編者的話：

　　跳繩減肥的確是一種很好的減肥方法，但如果使用不當，也會給你帶來傷害。在准備跳繩減肥之前，了解一些跳繩減肥的基本常識。