一、如何判斷自己是否屬於水腫型肥胖

　　1、早上起床後雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，那就說明你今天水腫了。

　　2、水腫常常體現為下半身浮腫。用手指用力按壓小腿，殘留指壓痕跡很久的是水腫，沒有殘留指壓痕跡的是肥胖。

　　3、用手捏腰上的肉，觸覺很軟的是水腫型肥胖，手感硬一些的是脂肪型肥胖。

　　二、水腫型肥胖怎麼減肥

　　1、減肥食譜

　　陳皮紅豆沙

　　食材：紅豆200克、陳皮5克、鹽少許。

　　制法：

　　1、用水把紅豆浸泡30分鐘，把500cc的水燒開後，把紅豆放入，煮30分鐘左右。

　　2、用熱水把5克陳皮浸軟，待紅豆煮熟熄火後，就把陳皮放入紅豆湯中，上蓋焖十分鐘，之後加上一點鹽就可以了。每日餐後飲用，至少吃兩周。

　　冬瓜玉米湯

　　食材：玉米1/2根、冬瓜150g、香菇干1個、雞肉肉糜80g、生姜少許、鹽少許、醬油1小勺

　　制法

　　1、玉米去皮後，橫向切成1cm寬。冬瓜用調羹去籽，去掉薄薄一層皮後，切成容易入口的大小。將香菇干浸在溫水中20-30分鐘，然後取出切成絲。將香菇水保留。生姜不去皮，切成末。

　　2、在香菇水中加入一些水，然後取兩杯的量倒入鍋中。加入1中的材料和攪勻的雞肉肉糜，然後開大火。沸騰後將火關小，然後取出漂浮著的雜質，再煮10-15分鐘，等所有的材料都變軟後即可。

　　3、加鹽、醬油調味。

　　山楂雙色羹

　　食材：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚。

　　制法：紅豆和綠豆煮之前用冷水泡一個小時，然後將所有材料共同放在鍋中，加800毫升冷水，煎到豆爛即可。

　　提示：要趁熱時吃，連湯帶豆和山楂、棗一起吃下，效果才最好，吃不完可以用保鮮膜包好冷藏。

　　2、按摩法

　　膝下按摩，促進血液循環順暢

　　將除了大拇指外的單手4指並攏，服貼放於距離大拇指根部正下方2-3cm的位置。

　　緊實臀部及腿部

　　（1）從臀部底部向上打圈按摩至腰部，然後雙手把大腿至臀部肌肉由下向上拔，如果肌肉結實的不妨用力大一點，以深層肌肉有感覺為准則。

　　（2）小腿部則先從足踝開始由下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿兩側；大腿則從膝蓋開始向上按摩，按摩方法與小腿一樣。

　　小腿肚按摩

　　雙手由小腿肚中間位置向兩邊推拿按摩。但是不能超過自己身體的承受力。否則會讓你痛感不會讓你堅持下去。這樣堅持下去，就能很快的打通阻塞的血管，提升血液循環，促進身體新陳代謝。