冬天就成為我們另外一個減肥季節。今天我們就來教大家一個冬季快速健康減肥法，它的優點是只需要九天就可以很輕松的將你的體重減下來，一起來看看吧!

　　第一天：飯前一杯水

　　飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應保證飲用8杯水。適當的飲水是減肥成功的關鍵!

　　配合練習：

　　1、兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。

　　2、吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

　　3、再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。

　　第二天：聰明地吃

　　改變飲食結構，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內新陳代謝的速度並未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止，這樣有利於腸道的蠕動。冬季快速減肥方法，先從促進腸道蠕動開始吧！

　　配合練習：

　　1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。

　　2、先吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。

　　3、盡可能地屏住呼吸，之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做3回以上。

　　第三天：少吃多餐

　　試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩定，還能使你的食欲不致過於旺盛。可避免由於饑餓而進食過量。

　　配合練習：

　　1、俯臥。右手向前伸展，並用左手抓住右腳。

　　2、吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。

　　3、另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。

　　第四天：准備一個飲食與運動的日記本

　　記下你每天都吃了什麼食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便今後改正。

　　第五天：購物時認真查看食品標簽

　　當仔細看標簽，也許會發現這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別注意。此外，也應注意食品中標出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數量應少於30%。

　　第六天：喝湯減肥法

　　中餐或晚餐試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明每頓飯前喝一碗清湯，更有助於減肥。因為湯會使你產生飽感又不會發胖，且營養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會收到意想不到的效果。

　　第七天：備足蔬菜類的健康食品

　　在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗干淨，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。

　　第八天：慢食法進餐

　　進餐時不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢咽有助於減肥。

　　第九天：不要因為減肥速度過慢對自己自暴自棄

　　你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來。看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。

　　冬天很冷，多做做運動會讓你活力充沛，不再懼怕寒冷。而且運動可以讓你全面減肥瘦身，你也想在冬去春來的時候給自己一個驚喜吧?多做運動，多學習些減肥瘦身的方法，你可以輕輕松松瘦下來的。