減肥瘦腰是每一個女性最關注的部位，由於久坐辦公室所導致的腰部脂肪堆積嚴重，但是白天上班忙碌，下班又沒有時間在去減肥瘦身，普拉提大家了解多少呢，長期練習普拉提效果很好，下面就給大家介紹一款普拉提運動減肥讓你拒絕小腹婆。

　　想知道普拉提打造迷人小腹的原因嗎?想知道關於拉提打造迷人小腹的相關知識嗎?

　　6個理由開始普拉提(Pilates):

　　1.備受明星推崇的運動。

　　2.集合了瑜伽、舞蹈、體操的身體訓練。

　　3.普拉提運動的核心是呼吸和運動的配合，最大程度釋放壓力。

　　4.普拉提能夠喚醒腹部深層肌肉，真正打造平坦腹肌，並糾正和保持它的強度。

　　5.普拉提動作流暢，看起來賞心悅目。

　　6.普拉提的動作設計更符合肌肉運動，更有線條感。

　　拍動手臂100下，不做“小腹婆”動作名稱：百拍(Hundred)簡單地說就是拍動雙臂100下Hundred是普拉提最原始的動作，通過手臂的拍動和深呼吸進行“熱身”，並且收緊腹肌。動作重點：呼吸，要完全並均勻地吸氣和呼氣。初學者會感覺腹肌酸痛。

　　動作一：仰臥。雙臂平放於身體兩側，掌心向下。雙膝並攏，屈膝，大腿與脊骨成90度角，腳趾略高於膝蓋。

　　動作二：呼氣，用力抬起頭、頸、肩部。並抬高手臂與地面成水平，保持腹部收縮內曲。

　　動作三：保持身體的姿勢，上下拍動雙臂。每次拍動手臂都要配合呼吸。吸5下、呼5下，為一組，持續拍動50次(5組)經過一段時間的練習可以逐漸增至100次(10組)。手臂拍動的幅度為15-20cm。

　　Tips:1.手臂拍動時，從指尖到肩膀要保持一條直線，不要聳肩。2.如果感覺上抬頸部很費力，可以在腦後墊上毛巾或是一個小枕頭。

　　3.切勿將盆骨抬離地面，保持自然中軸的位置，腰部與地面可以留一定空隙。

　　4.有節奏地拍動雙臂。

　　5.動作期間保持背部平坦，腹部縮緊。

　　6.運動過程中一定要記得使用橫向呼吸法。什麼是普拉提式的橫向呼吸法?普拉提運用橫向呼吸法，保證運動過程中肺部能吸納大量的氧氣，同時保持腹部深層一直處於收縮內曲的狀態。橫向呼吸練習：雙手放在胸腔骨兩側，沉肩。吸氣時，感覺胸腔骨橫向擴張。呼氣時，盡量將胸腔骨下陷進身體，感覺兩邊胸骨往中央移近。自檢：如果你看到自己的肚皮隨呼吸一起一落，就說明你忘了橫向呼吸，馬上糾正。

　　以上就是普拉提拒絕小腹婆的瘦腰運動，只要大家堅持每天都鍛煉普拉提瘦腰運動，相信不久人人都能擁有小蠻腰，趕快行動起來。