啞鈴是一種輕便的健身器材，在平時鍛煉中會經常被使用到。愛健身、愛運動的人們家裡也會備有幾個。宅家時候可以隨手拈來，做一套簡單的啞鈴減肥動作。

　　啞鈴側彎腰

　　作用：這個動作主要鍛煉腰部，尤其是側腰肌肉，減贅肉同時能夠緩解因久坐導致的腰部酸痛。

　　具體做法：

　　1.站立，挺胸收腹，兩腿張開與肩同寬。

　　2.左手拿一個啞鈴，自然垂放在在身體左側；右手放在後腦勺。

　　3.腰部緩緩向左側彎曲，充分拉伸側腰，彎曲到極限位置保持動作3秒。

　　4.恢復站立姿態，換右手拿啞鈴，腰部向右側彎曲。

　　啞鈴平臥推舉

　　作用：這個動作是啞鈴的鍛煉方法的一個經典動作，主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌。

　　具體做法：

　　1.仰臥於平凳上，後背緊貼凳面，雙手各握一個啞鈴，上舉至胸肌上方，掌心朝前，兩啞鈴幾乎接觸，肘關節微曲。

　　2.肘關節向兩側彎曲，吸氣將雙臂呈弧線降至肘關節與肩部齊平，停留片刻。

　　3.呼氣，用力將啞鈴按原路線推起至准備姿勢。

　　蹲舉啞鈴

　　作用：這個由深蹲和推舉啞鈴兩個動作組合而成，能夠鍛煉到臀大肌和腿部還有臂部。

　　具體做法：

　　1.兩手分別舉著兩個啞鈴，手肘彎曲，上臂部與地面平行。

　　2.兩腿距離與肩同寬，蹲下，膝蓋不要超過膝蓋太多，臀部向後坐。

　　3.起身，同時兩手向上舉起啞鈴，肘部微微彎曲。重復動作。

　　箭步蹲

　　作用：這個動作能夠有效鍛煉股四頭肌、臀大肌和股二頭肌，提臀瘦腿想過顯著。

　　具體做法：

　　1.身體直立，兩腳分開與髋關節同寬，雙手各握住一個啞鈴，自然垂放於身體兩側。

　　2.將左腿向前跨一大步，站穩，然後慢慢地向地面放低右膝至右膝接近地面，左膝呈直角，背部挺直，同時吸氣。

　　3.左腿用力蹬地將身體返回至准備姿勢，同時呼氣，然後換腳重復。