一、卷腹動作

　　既然是要練出腹肌，那麼腹部的動作必須要有，怎麼鍛煉就要看有哪些方法可選了。具體的卷腹動作有傳統卷腹、健身球卷腹、反向卷腹和舉腿卷腹。這些動作說白了就是花樣仰臥起坐，其難度多少決定與腿的姿勢。所謂健身球卷腹也就是在健身球上平躺後的收腹坐起動作，為了平衡身體一般會分開兩腿，如果想加大難度，就盡可能將兩腳並攏。

　　二、其他方法快速練腹肌

　　說到如何快速練腹肌，其實無論如何鍛煉講究的都是一個效率。除以上方法外，還有一些方法可供挑選，比如俯撐側轉身、仰臥收腿起、平板撐起等等。想快速練出腹肌來不講究技巧可不行，而且如果體能不行的話，可以選擇一些可以讓我們容易輕松達成目的的方式。

　　三、鍛煉腹肌的注意事項

　　既然是鍛煉，那必然是將辛苦的事，尤其是這種有針對性質的鍛煉。我們必須要有耐力和毅力，同時要注意飲食的供應，不能為了美而傷身體。如何快速練腹肌，光有毅力也是不夠的，還是心態比較重要些，在掌握足夠技巧之後，應當量力而為，不可操之過急。