運動與飲食是減肥兩種重要途徑，健康科學減肥，必須兩者結合，雙管齊下。單單靠練，太大的運動量讓人難以堅持，運動量小又無濟於事；單單靠吃，基礎代謝率無法提高，攝入的熱量消耗困難，減肥之路會變得更加坎坷。最快最有效的減肥方法就“3分運動7分節食”。

　　1.確保每天運動量

　　運動時間和運動強度決定著運動量。中等強度的有氧運動來說，一次運動堅持30分鐘後開始燃燒脂肪，要想獲得更理想燃脂效果，專家建議，最佳運動時間為每次40分鐘左右。對於一個健康成人來說，要想達到健身效果，一天運動時間應有一個小時，而要達到減肥效果，一天運動時間應該超過90分鐘。

　　當運動強度達到75%最大攝氧量以上，碳水化合物供能比例增加，而運動強度低於65%最大攝氧量時候，脂肪供能比例增加。也就是說，運動強度越大，燃脂效果越不明顯。因此，如果你運動的目的是為了燃脂，最好做一些中等偏高強度的有氧運動。

　　2.有氧運動結合無氧運動

　　無氧運動的強度一般比有氧運動要大，熱量消耗大，但其主要消耗熱量來源為糖分。而有氧運動在堅持一定時間後，會消耗大量脂肪供能。教練建議，在開始有氧運動時，可以先通過做無氧運動消耗身體糖分，然後再進行有氧運動，能夠使得有氧運動盡快進入消耗脂肪供能階段。因此，有氧運動和無氧運動結合，瘦身效果會更顯著。

　　3.及時調整運動計劃

　　通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續瘦下去。

　　1.飲食攝入熱量低於1500大卡

　　管不住嘴是一些人肥胖的直接原因，要瘦，首先就得節食，控制熱量攝入。這裡的節食並非讓你餓肚子，而是讓你節制，少吃高熱量的食物，控制好每一餐的熱量。一天飲食熱量控制在1500大卡內，就能有減肥效果。在控制熱量同時，要保證營養充足，谷物、蔬果、肉類等多種食物都應包括在每天的膳食中。

　　2.一日三餐不可少

　　為了瘦得快，很多人會選擇少吃一兩頓飯，比如不吃早餐或不吃晚餐。如果一日三餐被你拿掉一餐，但是飲食總熱量沒少，你是達不到減肥目的的。但是如果攝入熱量不足，又堅持高強度運動，那麼身體會消耗蛋白質供能，這樣會降低身體代謝，不利減肥。另外，有的人不吃早餐或不吃晚餐，無法抵擋強烈饑餓感，在下一餐吃多，一樣瘦不了。

　　3.粗細結合

　　粗糧的熱量不高，並且富含膳食纖維，飽腹感強。常吃粗糧還可以幫助排除身體毒素，排毒減肥。但是，粗糧的口感並不好，而且粗糧吃太多，會影響消化，增加胃腸負擔，造成腹脹、消化不良等問題。所以，飲食減肥不要以為粗糧減肥效果好就大量進食。想吃得健康，吃得享瘦，應當粗細結合，精米白面等細糧還是要有的。建議可以在做飯時放入一些大豆、燕麥等粗糧做成粗糧飯來幫助減肥。