腳心騎車法

　　只需用腳心部位接觸腳踏板，兩只腳輪流用力去蹬踩著腳踏板前進或是後退，按一只腳蹬車30至50次為一個循環進行騎行，每組運動時長請控制在40-60分鐘內。

　　有氧騎車法

　　對減肥最有效!以中速的速度騎車30分鐘，騎行過程中注意加深呼吸的話，還能在運動中提高心肺功能。

　　力量型騎車法

　　注重雕塑雙腿，根據不同的條件用力騎行，比如上坡、下坡，著重雙腿的力量訓練。

　　運動時間有講究

　　騎“死飛”減肥，最佳時間應是40～60分鐘，低於40分鐘，就不能保證效果;長期保持超過1小時的運動時間，則可能造成身體傷害。此外，玩“死飛”一定要量力而行，定桿、漂移、倒騎繞圈、跳躍等高難度“死飛”動作是奪人眼球，但危險系數也很高，稍有不慎就可能傷及自己。

　　周末閒暇時，何不來個單車旅行，既欣賞美景，又能鍛煉身體，減肥瘦身，有想法的趕快行動吧。