1、在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入。

　　2、買一個計步器，然後每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法。

　　3、如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那麼，請不要為了減肥就過於嚴格要求自己，這樣反而對減肥不利。過於壓抑自己的食欲容易導致暴飲暴食，對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望，適量攝取！

　　4、使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明，人的食量其實跟餐具是成正比的，這也就跟“面前的食物越多，你受到的誘惑也就更多，吃得也就自然多”的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯的選擇。

　　5、充足的睡眠不可少。睡眠不足會增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長會讓你的食欲大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈。

　　6、每天游泳，游泳是在水裡進行的，運動的時候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒。游泳最見效的全身減肥法，游泳要慢慢游，這樣全身器官都投入活動當中。堅持每個星期游3--5回，每次半個小時左右即可。

　　7、晚飯後，不要讓自己坐在電視機或者電腦屏幕前大嚼零食了，禁止晚上8點之後的進食。

　　8、均衡飲食。要給身體補充所需的營養，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質、纖維素、維生素等等。多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。

　　9、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

　　10、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路裡的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳。但以6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。

　　11、放慢吃飯速度，控制食量，少吃一點，一樣能飽。這裡有兩個簡單有效的秘訣，趕快牢記。

　　12、不用筷子，改用比較小的勺子。減少每一口的食物量，延長進食時間。而且一定要堅定信念，只裝半碗飯，絕不添飯。

　　13、用預算控制食量。若是擔心自己吃太多，從管理荷包下手也是有效方法。控制預算，這樣就沒有錢買零食飲料，很輕松就能瘦下來。

　　14、經常縮小腹，大腿夾緊，臀部夾緊。東方女性下半身易偏胖，有空經常有意識的縮小腹，夾緊大腿和臀部，可以強化下半身肌肉強度，減少肌肉流失、脂肪堆積的機會，保持窈窕曲線。

　　15、饑餓時選擇高纖食物。譬如青蘋果、大番茄、蒟蒻、芭樂等。

　　16、洗個塑身泡泡浴。泡熱水澡30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000米。若將水溫設定在42攝氏度到43攝氏度之間，還會消耗更多熱量。身處狹小的浴缸，非常適合通過按摩雕塑下半身完美曲線。

　　17、中餐盡量吃原來習慣的70%。吃的時候，每口咀嚼至少20下再吞咽，會不知不覺吃少，卻感覺很有飽足感，體重兩周就會有所下降。

　　18、寫個人飲食日記。隨身帶小本子記錄吃的東西，或者下載食物記錄App，不管吃多少，吃完就記錄下來，你會知道自己到底是怎麼變胖的，並敦促自己建立健康的飲食習慣。

　　19、躺在床上，抬腿與身體垂直到90度，然後做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放松運動，站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向後盡量拉伸，身體盡量向下壓，注意力度，不要拉傷肌肉，但保持上身的直立，每條腿30組就可以收工了。結束後不要立即放下雙腿，仍然是讓雙腿保持自然垂直，堅持5分鐘（腳一定繃直），之後緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘。

　　20、堅持做高抬腿、壓腿等運動。天氣較熱時可在室內練練壓腿，要前後左右都要壓，每個方向練4個八拍。壓腿時要壓到位，踢高抬腿時膝蓋要到胸前，不能敷衍了事，要堅持每天做三次，每次半個小時左右，最好飯後一小時做。這樣能減掉大腿上的贅肉。

　　21、轉呼啦圈。這也是不錯的減肥運動。剛開始轉時要慢一點，以免扭傷腰。轉時間長了可以加大身體扭動幅度，越來越熟練時可以同時轉兩個圈，這樣堅持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。

　　22、最理想的運動方式就是慢跑或快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，這樣做有氧運動才能減肥。如果劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能有效氧化脂肪的。