1、倫巴舞

　　站立，兩腳打開，與肩同寬，兩臂垂落在身體兩側。向前搖晃左臀，然後旋轉著向左邊，之後是換右臀部搖晃。先是旋轉，然後向右。你可以想象你的臀部不斷地在畫8字的動作。

　　跳五分鐘。

　　Tip：緩慢地搖晃你的臀部，感覺到兩邊都在用力。

　　2、搖擺踢步舞

　　站立，兩腳打開，與肩同寬。手放在臀部上，用你的左腳單足跳起，然後向前踢。然後，用右腳向後走。換腿，重復練習。

　　做十五次。

　　Tip：當你移動的時候，你可以讓你的上半身隨意搖擺。

　　3、快步舞

　　站立，雙腳並攏。擺好跳舞的姿勢，左臂向上舉起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂彎曲至直角，手心向上。跳著打開你的腿，然後又並攏在一起，向前踢你的右腳。重復，跳回原來姿勢的時候，你在踢出你的左腳，然後跳回原來姿勢。

　　做十五次。

　　Tip：手臂要保持原來姿勢，上半身最好不要動。

　　4、扭動搖擺舞

　　站立，兩腳打開，與肩同寬。握住一張椅子，使身體平衡。保持上半身不動，把右腳後跟扭至右邊，然後收回：把左腳後跟扭至左邊，然後收回。這是第一個動作。快速地前後旋轉，但是只是移動你的膝蓋和腳後跟。

　　做十五次。

　　Tip：當你跳的時候，用心感受自己的大腿內側肌肉的活動。

　　5、扭動莎莎舞

　　站立，兩腳打開，與肩同寬。開始的時候，快速地用交叉步(右腳向前，左腳向後)走向左邊。伸出左腳，然後把右腳交叉放在後面。換右腳重復，把左腳交叉放在後面。在移動的時候伴隨交叉步動作，腳跟臀部指向你要去的方向。

　　做十五次。

　　Tip：跳的時候保持上半身不動。

　　6、桑巴舞

　　站立，兩腳打開，與肩同寬。重心放在左腿上，踏出右腿，使之與左腿交叉而且右腿位於上面(好像把兩條腿鎖牢了)。彎曲膝蓋，微微向左移動當你的左腳，挺直膝蓋。重復交叉動作，換腿進行。

　　做十五次。

　　Tip：當你跳的時候，你應該有意識地收緊、放松腹部肌肉。