現在的上班族最實際的一種鍛煉方法就是跑步，堅持跑步也可以鍛煉一個人的品質，另外還有達到減肥的效果。那麼慢跑要怎麼跑才能減肥呢？

 

　　由於每個人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時間上並沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。

　　5000米結束後，雙腿已經處於緊繃和僵硬的狀態。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。拉伸運動的時間為15分鐘。慢跑後的拉伸運動很重要哦，它可以預防小腿長出肌肉。

　　除減肥外，慢跑還有什麼好處呢？

　　消耗熱量

　　運動減肥，有氧運動更加消耗熱量！想要達到減肥的功效，分為幾種慢跑模式：1小時不間斷原地跑步減肥；慢走1分鐘、快走4分鐘的5分鐘熱身；快走4分鐘後步伐加快為5分鐘慢跑；最後進入60分鐘耐力跑。慢跑30分鐘以上效果會更好。

　　防止你的骨骼肌肉退化

　　我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

 

　　有利於心髒

　　堅持跑步會讓你有顆強大的心髒及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心髒病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心髒，還預防靜脈內血栓形成。

　　增進心肺功能

　　持之以恆的慢跑將會使心髒收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力。

　　提高生活品質

　　健康是一切的基礎，想要提高自己的生活質量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身體，堅持長期的有規律的慢跑，可以全面的提高身體的健康狀況。

　　掌握這些常識跑步更輕松

　　跑步的時間最好是連續不間斷的

　　在跑步的時間內最好是連續不間斷的，因為如果在今天跑，明天又沒有來，這樣子的跑步狀態是不佳的，效果也很難顯現出來，身體也很難達到你想要的一種運動平衡。

　　跑步步伐

　　在跑步時候不知道你們是前腳掌先著地還是後腳跟先著地？其實想要避免小腿肌肉的發達正確的步伐應該是前腳掌先著地的，這樣的話就可以使頭肩膝蓋腳掌都保持在一條直線上，這樣身體所消耗的體力就不會那麼多，更加輕松地達到減肥的效果。

　　少喝運動飲料

　　在跑完步之後盡量少喝飲料，因為飲料當中含有葡萄糖、鉀離子、鈉離子等微量元素，對於減肥的人來說不是很適合，所以在運動過後還是喝礦泉水或者是白開水會比較合適。

　　熱水泡敷

　　在跑完步之後回到家中用熱水進行泡腳，這樣可以緩解疲勞，讓全身的血液可以得到循環，加快新陳代謝，加速排毒，減肥的同時讓身體獲得健康。同時熱水泡腳還可以讓身體更快地進入睡眠，改善睡眠質量。

　　上面所說的這些問題都需要好好地注意，並且需要好好地堅持才會達到想要的健身效果，所以在正確的減肥方法上面，努力堅持就會得到好的結果，做什麼事情都是這樣，在找到適合自己的方法之後，努力實行就會離成功不遠了，加油吧！