有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首當其選，但為了達到減脂的目的，現在很多人都加入了跑步減肥的行列，可是為什麼怎麼跑都不瘦呢？是不是方法有誤，還是走進了一些誤區？下面我為大家一一介紹，跑步減肥的正確方法。

 

　　慢跑是瘦身的熱門選擇，但有人怎麼跑都達不到減肥功效，這是因為方式錯誤，以下收集大家最常犯的錯誤跑法，快修正起來、以免白費力氣。

　　1.一到健身房就跑跑步機！

　　許多人因為求好心切，一到健身房便立刻踏上跑步機跑步，但人體熱量消耗是有先後順序，先是醣類再來才是脂肪;也就是說，一開始跑步並不會消耗脂肪，而是醣類先，建議跑步前先進行重量訓練，等醣類消耗差不多，再開始跑步效果更好。

　　2.一次跑20分鐘！

　　從上面第一點可看出，脂肪要等到醣類消耗差不多才會開始，一般要消耗到脂肪約花上大約20分鐘，因此。比起短時間多次跑，不如次數少卻長時間的跑步減肥效果好！

　　3.邊跑邊喝運動飲料！

　　市售的運動飲料350ml一罐熱量大約120大卡，有些甚至高達200大卡，而在跑步機上慢跑（時速8-9）一小時才消耗500卡。也就是如果喝完運動飲料，等於半小時都白跑了！建議喝白開水、補充水份最健康。

 

　　4.快跑到暴汗氣喘才有效！

　　跑步機上快跑，跑的大汗淋漓，氣喘吁吁，但如果時間不長，仍不會消耗脂肪，而且快速跑步，氧氣供應不足，人體便只能進行無氧供能，這時脂肪是無法參與，唯有低強度有氧運動，消耗脂肪最給力。

　　5.晨跑也會出錯！

　　晨跑是不錯的有氧減肥運動，由於經過一夜的睡眠，體內醣類已經有所消耗，此時慢跑，有利於消脂。但小提醒千萬不要空腹跑，也不要在晨跑之後大吃，這樣都不利瘦身。

　　正確跑步減肥的方法

　　1、跑步前要做好准備

　　做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到准備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的饑餓激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力

　　慢跑前的准備動作你要會哦！

　　站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。

　　熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　2、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵

　　如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

　　如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。

　　跑速有一個簡單的判斷標准，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。

　　3、跑步後要做好放松 充分燃燒脂肪的美麗塑形

　　慢跑後，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。

　　正確的姿勢和放松的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀干部。

　　跑步運動後，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。

　　4、跑步後要做放松

　　微汗慢跑結束後，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。

　　放松動作推薦：兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀干部。回屋後，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾干，最多3次就應清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進行，每周慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。