有氧運動減肥一直被人們認可但是這種方法真的有效嗎?不妨來看看小編今天推薦的幾個有氧運動。

　　溜冰

　　溜冰不但能增加你的樂趣，為了使你的身體保持平衡，在你輪流使用大腿和臀部肌肉時，核心肌群也會高度使用，這樣還有助於燃燒大量的脂肪。更重要的是，這種方法不會給膝關節增加太大的壓力。同時別忘記住戴安全帽、護腕、護膝、護肘。

　　加速燃脂方法：用高速和中等速度交替進行。

　　快走

　　事實上，與朋友一起悠閒漫步是不會燃燒熱量的。為了能使儲存卡路裡最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短時間內快速甩掉熱量，必須保持身體直立、兩臂前後擺動，每一步讓腳跟先著地，然後才是腳趾著地。

　　加速燃脂方法：用快走或慢跑的方式交替進行。

　　跑步

　　跑步是消耗熱量和脂肪的最大來源。尤其能消耗腿、臀部這些核心肌肉群，跑步者一般體型都較勻稱、精瘦。為了使每一步都能達到消耗熱量最多，跑步時還需擺動雙臂，讓腳掌貼緊地面。

　　加速燃脂方法：跑步時最好以快、慢的速度交替進行。

　　跳繩

　　為了達到每一跳都能燃燒大量的脂肪，最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立於繩中)，然後再按以下方式去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，腳離地面越近越好。即使你身邊沒有現成的繩子，也可按以上提示的動作，不用跳繩照樣能得到同樣的效果。

　　加速燃脂方法：經常轉換速度(慢、快)和樣式(先單腳跳，再雙腳跳)，或邊慢跑邊跳繩。

　　搖呼拉圈

　　選擇成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，這樣更容易轉動)，將呼拉圈直立起來，高度能達到胸部，那麼這個呼拉圈就很適合你。

　　搖呼拉圈沒有什麼高難度的動作要求，只要能持續在腰部轉動就行。剛開始時，一腳在前、一腳在後，然後前後轉移身體重心(與周圍形成圓圈弧度)。堅持就能甩掉體內熱量。

　　加速燃脂方法：可在網上找一些高階動作及有趣的鍛煉方法。