有什麼方法可以使臀部後面和側面的肌肉往上提，使之結實而不再下垂，讓腿部就顯得較為修長美觀呢？下面介紹一組臀部健美操，若能每日操練1～2遍，相信你很快就有收益。

　　練習一：仰臥，屈膝，腳尖著地，兩臂貼近身體平放地上。先將右側小腿抬高向前平伸，腳尖向前，然後向上盡量伸直右腿，稍停片刻，再回復小腿平伸狀，最後還原，如此反復10次。右腿做完後換左腿按同樣方法也做1次。

　　練習二：俯臥，下巴擱在兩手上，收緊臀部肌肉，然後腳尖向下，向後上方抬高右腿，再放下，注意腿要伸直，共做2次，之後換左腿同樣操作。

　　練習三：屈膝跪下，兩手按地，將右腿抬至臀部高度，然後先向左邊擺動，再向右邊擺動，左右擺動為1次，共做10次。換左腿時，先向右擺動，再向左擺動，其余動作相同。

　　練習四：屈膝跪下，兩手按地，眼向前看，將右腿提高，右腳上抬至臀部，腳尖向後，停留片刻，再放下，共進行10次，左腿也如此。

　　練習五：俯臥，腳尖著地，先將兩腿分開，並抬高骨盆，再慢慢將兩腿合攏，同時收緊臀部及腹部的肌肉，繼而放松，如此反復10次。