一、側弓箭步

　　動作要領：單腳向單側跨出，對側手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。

　　動作強度：單側8次後換另一側重復練習

　　運動目的：訓練下半身，修飾大腿內外側線條。

　　二、相撲蹲式

　　動作要領：雙腿分開站穩，腳尖朝外;臀部向地面方向下蹲，同時抬高雙臂指向正前方;然後起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側。

　　動作強度：反復蹲起8~16次

　　運動目的：塑造臀部，收緊腿部內側，鍛煉肩膀和手臂。

　　三、支撐提膝

　　動作要領：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢，重心放在肩膀;單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替，身體姿勢始終維持穩定。

　　動作強度：左右各8次

　　運動目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊致，提高肩部的穩定性。

　　上面介紹的這三式有氧減肥操，還利於大家下班後去公園或是利用周末的時間去感受大自然時做，這樣既愉悅身心，又能燃燒脂肪，輕松瘦身，所以，正在一心減肥的MM們可是選擇的最佳時機，夏季既不用大費周章的減肥，又能有效地達到瘦身的效果。既然這樣，那心動還不如行動吧。