一、並腿抬腿法：

　　1、坐在地上，雙腿並攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。

　　2、上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。

　　挺背下蹲法。

　　二、挺背下蹲法：

　　1.雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。

　　2.挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。

　　3.膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。

　　4.一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。

　　三、屈膝側轉法：

　　1.雙腿伸直，左腿彎曲跨過右膝，手扶膝蓋。

　　2.上半身向左後方轉，左手放在身後，停留做5次。

　　3.上半身還原，左手肘彎曲按在左膝外側，將上半身轉向左後方，停留做5次腹式呼吸。

　　4.身體繼續向後轉，挺胸，左手環腰，讓指尖碰右臀部，右手伸直握住左腳掌，停留做5次腹式呼吸。

　　5.上半身還原，換邊再做。

　　雙膝懸空法。

　　四、雙膝懸空法：

　　1.平躺，雙手貼地張開與肩同高，雙腿緊貼彎曲，吸氣准備。

　　2.吐氣，雙膝轉向左側，膝蓋懸空離地，頭向右邊，停留做5次腹式呼吸。

　　3.身體還原，換邊再做，兩邊各練習3次。