不少女性腰圓膀粗，給人一種虎背熊腰的彪悍感覺。怎樣才能減去肩背上的贅肉？其實瘦肩背並不難，下面為大家介紹幾個瘦背的小動作，讓你快速擁有柔美的好身材。

　　1.舉手“投降”柔化脊柱

　　雙腳站立，雙手向天做投降狀，身體慢慢後仰繃緊脊背，堅持5秒，放松，重復動作，可堅持1分鐘。

　　這個動作能柔化脊柱增加背部的彈性。

　　2.伸個懶腰拉脊背

　　雙腳並站，雙手十指交叉伸過頭頂手心向上，用力拉直脊背，堅持5秒，重復10次。

　　這個動作能拉伸背部贅肉，達到瘦背的目的。

　　3.洗漱的時候聳聳肩

　　利用洗漱的時間，雙肩站立與肩同寬，後腳跟踮起，雙肩用力往上聳，做拿東西狀，堅持3秒，放松肩部和腳跟，重復幾次。

　　這個動作能改善溜肩，讓雙肩線條更優美。

　　4.學學嬰兒拿東西

　　想象嬰兒坐在地上要拿前面東西的樣子，雙手前伸盡量拉伸背部肌肉。

　　這個動作同樣可以通過拉伸背部肌肉鍛煉背部。

　　5.看電視時雙手抱頭

　　在看電視的時候，可以將雙手繞到後腦勺上，十指交叉，雙肘盡量往外伸展以拉伸肩部，堅持10分鐘，放松，然後重復。

　　這個動作並不占用專門的時間，每天堅持能迅速染上肩背上的脂肪。

　　以上5個動作都是不費多少時間的簡單動作，每天做一做就能輕松瘦身，而在日常生活中還要注意坐立站走的姿勢，抬頭挺胸，站直身體，下意識地形成這些習慣，能幫助改善體形，女性朋友還可以選擇穿3-5厘米的高跟鞋走路，也能有效瘦肩背。

　　溫馨提示：瘦肩背其實並不是多難的事情，很多簡單動作都能達到這個目的，但是最重要的是要堅持，在日常生活中養成習慣，不僅能改變體形，整個人的氣質也會隨著改變，愛美的女性們不妨試試。