宅男宅女日漸成為流行術語。很多人基本除了上班就在宅在家裡，不願意出門，不願意逛街，好不容易休息一天還想睡個懶覺。這就減少了我們僅有的一點點運動量，肥肉，脂肪就會慢慢長出來，肥胖就裡我們越來越近了，有沒有什麼辦法可以在家裡都能減肥呢?下面為您介紹個非常方便的瘦身操，讓你不用上健身房都能擁有好身材。

　　1.單腿站立穿鞋法

　　動作：單腳站立，用右手拉住右腳踝，保持動作10秒，換另一邊，交換10次為一組，每天5--10組。

　　效果：可以有效拉伸腰部肌肉，瘦腰效果非常明顯。

　　2.雙手後背提重物

　　方法：雙手背在身體後面，做提拉的動作

　　效果：一周臀線上升2cm，手臂纖細2cm。

　　3.開門瘦四肢

　　方法：雙手交換做開拉門的動作;雙腳交換做開拉門的動作。

　　效果：拉伸四肢贅肉，雕塑四肢線條。

　　4.門框斜壓收內側贅肉

　　方法：身體離門框約1步距離，手摸門框下壓。

　　時間：左右各3秒鐘。

　　效果：平日運動不到的身體內側可以得到很好的拉伸。

　　5.刷杯子瘦手臂

　　方法：手臂盡量抬高，做刷杯子的動作，換手再做10分鐘。

　　效果：收緊手臂，緊致乳房。

　　6.讀書收腹減腿法

　　方法：坐在椅子上讀書的時候雙膝之間夾毛巾，保持毛巾不掉下來即可。

　　效果：收緊肚子、大腿贅肉

　　宅男宅女們這個瘦身操是不是非常簡單呢?希望您宅在家裡的同時可以體驗一下這套瘦身操，也許會改變您的身體狀況，讓您有意想不到的收獲呢。