滑動肋骨

　　目標：腹部肌肉和腹部斜肌

　　時間：一分半鐘

　　1、站立，兩手放在臀部，雙腳合攏。

　　2、只是移動你的肋骨向左邊，然後身體恢復直立姿勢，用肋骨的力量把上半身移到右邊。

　　3、不斷運用肋骨移動身體。

　　臀部畫圈

　　目標：腹部斜肌和臀部肌肉

　　時間：一分半鐘

　　1、站立，兩腳打開，與臀同寬。手臂輕輕地向兩邊舉起，臀部搖晃至右邊，好像你在玩呼啦圈。

　　2、然後依照前面——左邊——後面的方向循環搖晃臀部，好像在畫圈。

　　3、按反方向練習。

　　水平8字

　　目標：下半腹部肌肉

　　時間：一分半鐘

　　1、站立，兩手臂放在身體兩側，雙腳打開，與臀同寬。

　　2、向對角線方向搖晃左臀部。

　　3、換成右臀部搖晃，然後回復直立姿勢。

　　4、重復臀部動作，好像正在地板上畫出一個8字。

　　垂直8字

　　目標：下半腹部肌肉和腹部斜肌

　　時間：一分半鐘

　　1、聳起右臀部，使之傾向右邊。

　　2、放下臀部，碰到腳後跟，回復直立姿勢。

　　3、左邊重復做動作。

　　4、將前面兩步動作連貫起來做。

　　5、想像自己正用腹部在你面前的牆上畫一個8字。

　　駱駝S型

　　目標：腹部肌肉

　　時間：兩分鐘

　　1、胸部向前傾，肩膀和手臂向兩邊，拱起你的脊椎。

　　2、動作換成是收緊腹部肌肉，收緊盆骨，肩膀傾向前面。

　　3、繼續動作，好像用脊椎形成一個S型。

　　腹部滾動

　　目標：腹部肌肉

　　時間：兩分鐘

　　1、站立，手臂放在身體兩側，稍稍向後。

　　2、聳起右臀和右腳後跟，使之傾向右邊。

　　3、吸進然後放松肋骨，然後收緊下半腹部。

　　4、轉換動作，這次是放松下半腹部，然後收緊肋骨部位。

　　5、重復動作，使你的腹部呈現起伏波動的曲線。